Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути? Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

За допомогою велотренажера можна знизити вагу, поліпшити фігуру. Щоб з вами сталися ці чудові перетворення потрібно дотримуватися певних умов і правил тренувань. Це все підбирається індивідуально для кожної людини.

Вам знадобитися бажання схуднути і тренуватися, а також велотренажер.

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

1. Систематично займайтеся на тренажері. Краще щодня тренуватися на велотренажері по півгодини, ніж один день на тиждень крутити педалі протягом декількох годин (наприклад, протягом 3 годин підряд). Тут дуже важлива послідовність, як і в будь-якому іншому процесі.

2. Навантаження підвищуйте поступово, помірковано. Якщо різко підвищити навантаження, або багато тренуватися з перших днів, то від таких дій буде мало користі і багато шкоди організму.

3. Грамотно займайтеся на велотренажері. Заняття повинні вам подобатися і після себе залишати невелику приємну втому в м'язах, а не виснаженість і знемога. Знайте, що є хвороби, при яких протипоказані інтенсивні навантаження: це серцево-судинні та онкологічні захворювання, цукровий діабет, деякі форми астми та інші хвороби.


При появі болю за грудиною, задишки, заняття на велотренажері слід призупинити.

4. Складіть графік занять і строго дотримуйтеся. Цей графік індивідуальний - він повинен відповідати особливостям організму і підходити саме вам. Якщо проблеми з вагою мінімальні, то починайте займатися на велотренажері щодня по 15 хвилин із середнім навантаженням.

5. Якщо ви добре підготовлені і від занять прагнете отримувати суттєві результати, то тренуйтеся від 40 хвилин до 1 години три рази на тиждень. Між тренуваннями потрібно 1-2 дні відновлюватися - тобто не тренуватися, а відпочивати.

6. Слідкуйте за дієтою. Якщо ви почали займатися з велотренажером, то це ще не означає, що вам можна, як і колись харчуватися неправильно.

7. У своїх заняттях використовуйте різні тренувальні системи. Наприклад, крутите педалі то повільно, то швидко, або протягом всієї "їзди" підтримуйте постійну швидкість.

8. Слідкуйте за частотою серцевих скорочень - один з важливих показників під час занять. Прагнучи схуднути важливо, щоб пульс був рівний 65-75% від максимального числа (щоб його визначити, потрібно з 220 відняти свою кількість років).

Щоб більше дізнатися про заняття на даному тренажері, читайте статтю - як займатися на велотренажері?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.