Харчування при сушінні тіла.

Люди, які всерйоз взялися за свою фігуру, розуміють, що для досягнення досконалості недостатньо тільки спорту або тільки дієти - їх потрібно поєднувати. А щоб досягти красивого рельєфу м'язів, який буде видно оточуючим, а не прихований під щільним шаром жирку, потрібно звернутися до білковій дієті для сушки - саме це той самий крок, який дозволить вам знайти бажаний результат. Зрозуміло, силове навантаження в цьому відіграє найважливішу роль - адже без неї у вас просто не буде м'язів, які варто показувати.

Програма харчування для сушки

На жаль, дуже складно описати правильне харчування для сушіння, яке б підходило кожному . У раціоні має бути максимум білків і мінімум - жирів і вуглеводів, але точні показники цього можна вирахувати тільки виходячи з ваших конкретних параметрів: росту, ваги, обсягу фізичного навантаження і типу статури. Все це вам запропонують у будь-якому гарному фітнес-клубі.

Розрахувати дієту приблизно можна і самим: на 1 кг вашої ваги на добу потрібно вживати 2-2,5 г білка, близько 1-1,5 г вуглеводів і 0,5-1 г жиру (це максимальні рекомендовані показники для жінок).

Ви не зможете правильно провести сушку, якщо не будете вести щоденник харчування і заздалегідь планувати те, що потрібно буде їсти. У цьому вам допоможуть інтернет-сервіси, де можна безкоштовно завести щоденник харчування і таким чином легко підрахувати потрібне співвідношення продуктів.

Харчування при сушінні тіла

Якщо ви дійсно на це зважилися, будьте готові до того, щоб йти цим шляху до кінця, адже раціон харчування при сушінні не дуже схожий на те, чим звик харчуватися звичайна людина, а дотримуватися його потрібно кілька місяців. Окрім зміни продуктів, вам належить ще й відслідковувати кожен найменший шматочок, який ви відправляєте собі в рот - в цій дієті зривів бути не може. Тільки в цьому випадку організм починає трудомісткий процес з вивільнення енергії з жирових відкладень, від чого ви знаходите стрункий, ефектний стан.


Найголовніші принципи харчування під час сушіння полягають в наступному:

  1. Виключення насичених жирів (практично повна, що важливо для дієти сушки). Для того щоб змусити організм спалювати жири, відкладені на тілі, потрібно виключити їх надходження з їжею. Для цього повністю виключаються такі продукти, як сало, жирні сорти м'яса (свинина, баранина), вершки, морозиво, вершкове масло, сметана, всі тверді та напівтверді сири, а також десерти (крім желе і тих, в яких жирність дуже низька). Жири в харчуванні можуть бути лише рослинні (риб'ячий жир, лляне масло) і те обмежено.
  2. Відмова від простих вуглеводів. Це найскладніше в дієті для сушки м'язів, адже сюди відносяться те, що ми звикли їсти часто: більшість фруктів, картопля, всі хлібобулочні вироби, солодощі, випічка, кондитерські вироби, а також всі види бобових. Дозволені тільки рис, макарони з твердих сортів, вівсяна і гречана крупа, оскільки в цих продуктах складні вуглеводи. Безвуглеводна дієта на сушінні не дасть результатів, якщо ігнорувати цей Харчування при сушінні тіла. пункт.
  3. Основне доповнення до білків - овочі. Для підтримки організму, який буде страждати на чисто білковому раціоні, важливо включити багато овочів, які подарують енергію і позбавлять від почуття голоду. Їсти їх можна свіжими, вареними, приготованими на пару або запеченими.
  4. Режим харчування при сушінні свідчить: чим більше часу на годиннику - тим легше раціон. Основні калорії потрібно отримувати за сніданком і обідом, а полудень і вечерю повинні бути максимально легкими, що складаються тільки з білкових продуктів і овочів. Є потрібно не менше 4-5 разів на день, а краще більше - так ви розженете метаболізм. Останній прийом їжі приблизно за годину-дві до сну.

Якщо ви професійно займаєтеся спортом, ваш тренер зможе рекомендувати вам додаткове спортивне харчування - наприклад, жіросжігателі або протеїнові добавки, які дозволять отримувати разом з їжею не весь білок, а близько 50-75%.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.