Вправи для схуднення сідниць.

Багато хто вважає, що їм потрібні якісь певні вправи для схуднення сідниць. Проте варто розуміти, що локальне спалювання жиру в якомусь одному конкретному місці неможливо. Зміцнюючи м'язи під шаром жиру, ви ризикуєте тільки збільшити обсяги! Саме тому фітнес вправи для сідниць важливо поєднувати з дієтою або правильним харчуванням.

Крім цього, важливо пам'ятати про те, що будь-які вправи для зменшення сідниць потрібно виконувати у швидкому темпі з легкою вагою (якщо ви взагалі використовуєте обтяження) . Щоб максимально швидко скоротити обсяги, користуйтеся такими методами:

  1. Краща вправа для зменшення обсягу сідниць - біг. Якщо погодні умови вам не дозволяють здійснювати ранкові півгодинні пробіжки (а менше 30-40 хвилин сенсу бігати немає, оскільки організм не почне розщеплювати жирові відкладення), бігайте на місці будинку в добре провітреній кімнаті.
  2. Варіантом, які вправи для сідниць є альтернативою біжу, вважаються стрибки зі скакалкою. Необхідно стрибати не менше 15 хвилин. А краще - 15 хвилин вранці і стільки ж - Фізичним вправою для сідниць можна вважати катання на велосипеді або використання велотренажера. Тут також діє принцип - краще невелике навантаження, але тривале виконання.


    Крутити педалі потрібно по 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень.

  3. Вправи від целюліту на сідницях. Хочете вправлятися і худнути - будь ласка, але тоді забезпечте швидке, інтенсивне виконання протягом 2-3 хвилин. Вправи проти целюліту на сідницях наступне: сядьте на підлогу, ноги прямі разом. Відірвіть одну частину сідниць і переставте її вперед. Потім аналогічний крок виконайте другою частиною. Ноги при цьому потрібно тримати максимально рівними, спину - прямий. "Ходити" таким чином потрібно максимально довго, до почуття поколювання.
  4. Відмінне вправу для схуднення сідниць, яке вимагає швидкого виконання. Встаньте на карачки, одну ногу, що не розгинаючи коліна, підніміть і виконуйте махи вгору. Робити це потрібно до почуття поколювання і ще 20-30 секунд після цього. Аналогічно повторіть і для другої ноги.
  5. Аналогічне попереднього вправу: встаньте на карачки, одну ногу випрямити і поставте на носок. Піднімайте її якомога вище також до почуття поколювання в інтенсивному темпі, потім ноги поміняйте.

І все-таки, які б вправи для схуднення сідниць ви не вибрали, максимальні результати дадуть біг, велосипед і скакалка, особливо якщо їх поєднувати з правильним харчуванням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.