Степ-платформа.

Степ-аеробіка відома своєю ефективністю в фітнесі. Зокрема, вона є відмінним засобом для спалювання підшкірного жиру, а також дозволяє тримати в тонусі все тіло. Основний спортивний інвентар для степ-аеробіки - це степ-платформа. За рахунок неї і досягається потрібний ефект навантажень. Рухи, засновані на використанні степ-платформи інтенсивніші, ніж на рівній поверхні підлоги, і тому ефективність таких вправ в кілька разів вище.

Що таке степ-платформа?

Степ-платформа являє собою невелику переносну сходинку (ослін). Вона служить для посилення ефекту аеробних навантажень, і тому, вибираючи вправи на степ-платформі і сам спортивний снаряд, необхідно враховувати наступне:

  • загальний фізичний стан організму, жирової і м'язової маси;
  • стан здоров'я, зокрема серця і судин (степ-аеробіка відноситься до класу кардіо тренувань, тому не варто починати інтенсивні заняття без відповідної підготовки);
  • бажаний результат, мети тренувань.

Степ-платформа може бути різних розмірів і кількості рівнів. Її висота, як правило, варіює від 10 до 30 см. Вона може бути двох-або трирівнева - необхідність використання того чи іншого виду залежить від "просунутості" тренувань. Є моделі, де висота фіксована, а є такі, де вона може регулюватися. Сьогодні степ-платформи виробляються зі спеціального міцного пластику, поверхня якого прорезинена і ущільнена - це потрібно для того, щоб зробити заняття на них безпечними, наприклад, щоб нога не зісковзувала.

Як використовують степ-платформу?

Степ-платформа насправді річ більш функціональна і не обмежується виключно заняттями степ-аеробікою. Крім великого безлічі спеціальних вправ, це пристосування може бути використано для следующего:

  • отжиманий;
  • опоры;
  • растяжек;
  • упражнений з неважкими гантелями.


Тренування на степ-платформі дозволить опрацювати практично всі групи м'язів, якщо грамотно підібрати вправи і дотримуватися правильну техніку їх виконання. При заняттях традиційної степ-аеробікою відмінно працюють м'язи ніг - стегна, ікри, сідниці. Залежно від рівня підготовки і результату, якого ви хочете досягти, тренування на степ-платформі можуть бути різного рівня складності. На перших порах краще довірити своє тіло досвідченому інструкторові, який не тільки покаже необхідні вправи для вашого рівня підготовки, але і проконтролює правильність їх виконання, а також відстежить ваші успіхи і запропонує більш інтенсивні навантаження.

Як зробити степ-платформу самостійно?

Степ-аеробікою можна займатися і вдома, придбавши для цього необхідний інвентар та керуючись відеоуроками, яких в інтернеті зараз безліч - як для початківців, так і для "професіоналів" фітнесу. Однак якщо можливості покупки немає, багато хто замислюється, чим замінити степ-платформу будинку. Пам'ятайте, що дуже важливо дотримуватися стійкість конструкції, щоб домашні вправи зі степ-платформою не привели до травм. Степ-платформа. Для цього можна використовувати жорсткі дерев'яні ящики, низькі лавки, дерев'яні блоки, які мають цілісну форму, і ні в якому разі не поставлені один на одного елементи.

А як зробити степ-платформу, якщо нічого підходящого для її заміни немає? Цей тренажер можна зробити і самостійно, з'єднавши довгу широку й товсту дошку (довжиною не менше півметра) з "ніжками", досить стійкими, щоб витримати ваша вага, і такої висоти, яка оптимальна для ваших занять. Скріплювати деталі необхідно якомога міцніше - пам'ятаєте про необхідність того, щоб платформа була стійкою і не розвалилася в самий напружений момент.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.