Гіпокалорійная дієта.

Як очевидно зрозуміло з назви, суть даної дієти в зменшенні кількості калорій ("гіпо" - мало). Але якщо копнути глибше, гіпокалорійная дієта пропонує нам в 1,5 рази зменшити кількість споживаних жирів і в 3 рази - вуглеводів. Не будемо квапити події, розберемося з черговим винаходом світу постійно худнуть покроково.

Калорійність

В середньому для жінки, провідною повноцінний режим дня - робота - дім - фізичне навантаження, нормою вважається 2000 ккал. Ми, звичайно, розуміємо, що рідкісна дієта може запропонувати вам настільки привабливу число. Але, худнути, так худнути! Гіпокалорійная дієта пропонує вам замість цього 1 200 - 1 300. Що стосується білків, їх кількість в меню гіпокалорійної дієти відповідає загальноприйнятим нормам - 60-80 г/день. Вуглеводи і жири, як ми згадували вже, "урізані", все, що залишилося - це в 1,5 і 3-4 рази відповідно менше, ніж норма споживання.

Нюанси

Як і будь-яка інша дієта, помірна гіпокалорійная дієта для схуднення не обходиться без своїх підводних каменів:

  • ви повинні дотримуватися дробове харчування;
  • вам не слід вживати надмірну кількість рідини;
  • рекомендується виключити кухонну сіль з раціону;
  • організм необхідно збагачувати вітамінами і мінералами під час дієти;
  • слід їсти більше фруктів і овочів, що містять клітковину;
  • обов'язково дотримуватися розвантажувальні дні.


Тривалість

Помірно гіпокалорійная дієта триває 2 тижні, а якщо у вас після двох тижнів ще залишилася потреба в схудненні, через місяць можете повторити за тим же курсом. Два рази на тиждень переконливо рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні:

  • кефірний (1,5 л на 1 день);
  • яблучний (1,5 кг на 1 день);
  • вівсяний (200 г на 1 день);
  • огірковий (1,5 кг на 1 день).
Фізичні навантаження

На відміну від більшості інших дієт, під час гіпокалорійная схуднення аж ніяк не рекомендують зробити перерву в спорті. Навпаки, дана дієта призначена для людей активних і спортивних, для тих, хто не збирається чекати схуднення лежачи на дивані.

Наприклад, ви зважилися на гіпокалорійну дієту, що ж ви будете їсти:

    Гіпокалорійная дієта.
  • сніданок - омлет і склянку кефіру з низькою жирністю;
  • обід - перловий суп, салат з квашеної капусти, телячий гуляш;
  • вечерю - парова котлета з яловичини, ікра баклажанна, компот із сухофруктів;
  • перед сном рекомендуємо з'їсти одне зелене яблучко.

Зменшення калорійності до абсолютного мінімуму для організму, яким є 1200 ккал - це сильний стрес для організму, який він вам ще пригадає. При такому схудненні уповільнений обмін речовин гарантований, і як тільки ви повернетеся до нормального харчування - кілограми знову повернутися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.