Гімнастика після пологів.

Після появи на світ малюка багато жінок мріють про те, як скоріше повернути себе у форму. При дотриманні певних правил це зовсім нескладно і ніяк не відбитися на можливості грудного вигодовування. Тому сьогодні ми розповімо про гімнастику після пологів Сінді Кроуфорд і розглянемо кілька вправ.

Гімнастика після пологів для схуднення

"Новий вимір" - революційна програма, яку розробила відома модель Сінді Кроуфорд. Ця методика дозволяє дбайливо, легко і максимально швидко відновитися після пологів і знайти чудову фігуру.

Вправи спрямовані на зміцнення основних груп м'язів - рук, ніг, спини, живота. Почавши займатися всього по 10 хвилин на день, ви поступово прийдете до повноцінних годинним тренуванням. Це допоможе скинути зайві кілограми і підтягнути силует. Відновлення фігури після пологів завдання вкрай непроста і делікатна, тому вправи повинні бути максимально комфортними та безпечними.

Дуже важливо правильно дозувати навантаження, щоб це не позначилося на можливості грудного вигодовування малюка. Дана програма дозволяє поступово привчити організм до занять спортом, що зводить ризик втрати молока до мінімуму. Навпаки, помірні фізичні навантаження у поєднанні з прогулянками на свіжому повітрі поліпшують кровообіг і обмін речовин.

Вправи для відновлення фігури

Більшість вправ виконуються лежачи, дуже плавно, різких рухів бути не повинно. Це дозволяє контролювати ступінь навантаження і не допустити травм.

  1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На видиху підняти таз, щоб вийшла пряма лінія. На вдиху опуститися. Повторити 10-12 разів. Ця вправа зміцнює сідниці, м'язи преса і поперековий відділ хребта.
  2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна разом, стопи на підлозі. Руки вздовж тулуба, долоні на підлозі. Повільно підняти одну ногу, випрямивши її в коліні, носок потягнути на себе.


    Повторити рухи стопою 10-12 разів, опустити ногу у вихідне положення, повторити іншою ногою. Ця вправа дає навантаження на поперековий відділ хребта, литкові м'язи, розтягує задню поверхню стегна.

  3. Початкове положення: сидячи, ноги схрещені перед собою ("поза лотоса"). Руки покласти на живіт, в районі пупка. Зробити глибокий вдих. Необхідно, щоб повітря проник в самі нижні відділи легенів, тому уявіть, що ви дихаєте спиною. При правильно виконанні вправи ви відчуєте, що руки трохи змінюють своє становище, трохи роз'їжджаються в сторони. Зробити 3 таких вдиху. Після цього перенести долоні на ребра і зробити 3 глибоких повільних вдиху серединою живота. Ви повинні відчути, як розширюються ребра, коли повітря наповнює легені. Заключний етап вправи - руки покласти вільно на коліна, голову трохи закинути назад. Зробити вдих верхнім відділом легенів - ви відчуєте, як підводиться груди. Після закінчення вправи весь комплекс потрібно повторити 3 рази. Ця вправа дуже легке і займає зовсім небагато часу. Тим часом терапевтичний ефект його приголомшливий. Зміцнюються м'язи преса і спини, кров збагачується киснем. Посилюється кровообіг, ліквідуються застійні явища в організмі.
  4. Початкове положення: рачки, долоні впираються в підлогу, коліна трохи розставлені. Спина пряма. На вдиху поволі максимально прогнути спину в попереку, голову підняти і трохи відкинути назад. На видиху округлити спину, як би виштовхуючи все повітря з легенів, підборіддя максимально притиснути до грудей. Повторити вправу 3-5 разів. Воно допомагає поліпшити кровообіг, насичує кров киснем, зміцнює м'яз преса, рук і спини.

Перераховані вправи є кращими варіантами гімнастики після пологів для живота. Потрібно усвідомлювати, що екстремальні навантаження молодим мамам протипоказані, тому статичні, повільні вправи, запозичені з йоги дозволять максимально швидко і комфортно повернутися в форму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.