Дієта для схуднення від Малишевої.

Дієта для схуднення від Малишевої завжди користувалася популярністю, адже мало того, що телеведуча давно популярна і викликає довіру, так вона ще й прекрасно виглядає, що дозволяє здогадуватися про те, що вона дійсно знає якісь секрети схуднення і підтримки ваги.

Дієта для схуднення Олени Малишевої: виключення

Грунтується дієта за методом Малишевої на скороченні в раціоні продуктів, що містять будь-якого виду жири - і рослинні, і тварини. Виключенню піддається також кухонна сіль. Втім, це тільки вершина айсберга. Для ефективного схуднення доведеться відмовитися ще й від наступних продуктів:

  • борошняні вироби, солодка випічка;
  • картопля, морква, буряк;
  • чистий цукор;
  • рис;
  • будь-яких алкогольних напоїв.

Хочеться відразу обмовитися, що дієта з методики Малишевої передбачає роботу над собою протягом 1-3 місяців . Результати будуть повільними, але наростаючими, і разом з тим вони будуть довго триматися. До того ж, саме таке схуднення не принесе шкоди вашому здоров'ю, а допомагає очистити організм і в цілому поліпшити самопочуття.

Малишева: основи дієти для схуднення

У будь-якої дієти є свої правила, дотримання яких дозволяє домогтися оптимального результату. Отже, розглянемо їх:

  1. Заборонено голодувати. Почуття голоду блокує обмінні процеси і змушує організм економно витрачати енергію, а потрібно, щоб обмін речовин прискорився, і активно спалювалися жири.
  2. Важливо дотримуватися дробове харчування - їсти невеликі порції 5 разів на день. На ділі це не багато: сніданок (приблизно в 8 ранку), обід (стандартно в 12-13 годин дня), вечеря (в 18-19 годин). До такого звичайним розкладом додаються другий сніданок (приблизно в 10 годин) і полуденок (приблизно в 16 годин), на які слід їсти свіжі фрукти.
  3. Скористайтеся одним з численних калькуляторів калорій і параметрів тіла, які можна знайти в інтернеті у відкритому доступі, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно вживати в день (для цього потрібно вказати актуальний зростання, вид фізичної активності, стать, вік і бажаний вагу, а не той, який зараз).


    Дотримуйтеся отриманих результатів. Зазвичай для дівчат, які хочуть важити близько 50 кг, ця цифра становить 1200 калорій на добу, а тим, кому хочеться важити 60 кг, потрібно їсти близько 1500 в день.

  4. Дієта для схуднення від Малишевої зачіпає і психологічний аспект. Під час прийому їжі потрібно налаштовувати організм на правильну роботу: "їж на здоров'я, я тебе годую". Так організм витрачає калорії на підтримку внутрішніх органів, а не на накопичення жирових запасів.

Всі ці правила говорять про дієту лише в загальному, і ви напевно заплуталися в тому, що можна, а що не можна . Для того щоб було простіше орієнтуватися, звернемося до зразковому меню на день, де чітко прописані всі продукти.

Білково-вуглеводна дієта Малишевої: меню

Не забувайте, що цей раціон потрібно скорегувати виходячи з того, скільки калорій вам належить їсти в день. Переступати цю межу не можна. Отже, меню:

Дієта для схуднення від Малишевої.
  1. Сніданок . Вівсяна каша на воді, склянка знежиреного йогурту або кефіру.
  2. Другий сніданок . Пара яблук або мандаринів.
  3. Обід . На вибір: риба, курка, м'ясо, пара яєць.
  4. Полудень . Пара яблук або мандаринів.
  5. Вечеря . Салат зі свіжих овочів (капустяний, Огурцова, помідорний або змішаний), знежирений кефір, яйце некруто або круто.

Зрозуміло, крім запропонованих продуктів дозволені всі інші, проте найголовніше завдання - відмовитися від списку заборонених продуктів і ні в якому разі не виходити за межі дозволеної калорійності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.