Як правильно бігати вечорами?

Біг - відмінний засіб зняти емоційну напругу, накопичене протягом дня, зміцнити здоров'я. Багато хто задається питанням: чи корисно бігати вечорами? Відповідь на це питання однозначно позитивний. Саме користь бігу вечорами найбільш відчутна для організму. По-перше, організм вже готовий до занять, на відміну від ранкової пробіжки. По-друге, бігати ввечері корисно, щоб зняти напругу і стрес. Під час бігу посилюється кровопостачання і живлення тканин киснем. Також, дуже ефективний біг для схуднення ніг.

Скільки бігати?

Графік бігу вечорами ви можете скласти, виходячи зі своєї завантаженості. Заняття повинні бути з частотою 2-4 рази на тиждень. Найчастіше організм не буде встигати відпочити, рідше - недостатнє навантаження. Найкращим часом для занять є час c 19 до 22 годин. Але не варто затягувати із заняттями, інакше потім буде складно заснути. Тривалість вечірньої пробіжки 30-45 хв. Виходити на вечірню пробіжку рекомендується через годину після вечері. Не варто бігати вздовж проїжджої частини доріг. Запилений, забруднене повітря не принесе користі. Краще вибрати парк або спортивний майданчик. Заздалегідь продумайте маршрут.

Як бігати?

Для отримання найбільшого ефекту від бігу, рекомендується чергувати швидкі і повільні фази. Розділіть пробіжку на три частини. Починайте з повільного рівномірного руху, другий етап - пробіжка в прискореному темпі і заключна частина - в дуже повільному темпі. Не забувайте починати пробіжку з легкої розминки. Зробіть кілька нехитрих вправ (нахили, присідання, махи ногами). Під час бігу перший час доведеться постійно себе контролювати. Необхідно стежити за диханням і технікою бігу. Як це найкраще робити:

  1. Контроль дихання. Правильне дихання допоможе встановити свій ритм, що дозволить проводити заняття з ефективністю, не перериваючи через задишки або болю в боці. Вдихайте носом. Видихайте через рот.


    Якщо ви будете дихати тільки ротом, незабаром ви помітите, що видихалися, з'явиться задишка і заняття доведеться припинити. Контроль дихання - одне з важливих правил бігу.

  2. Техніка бігу. Не варто при бігу сильно розмахувати руками. Слідкуйте за поставою. Спина повинна бути рівна, злегка нахилена вперед. Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом. Ноги трохи зігнуті в колінах. Не перевантажуйте себе, ви не повинні відчувати болю і дискомфорту. Багатьох цікавить питання, як почати бігати вечорами. Дуже важливо нарощувати тривалість занять поступово. Починайте з 5-10хвилин. Цього цілком достатньо в перший тиждень. Надалі додавайте по 5 хвилин на тиждень.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, важливо контролювати навантаження. Для цього вимірюйте пульс після заняття. Він не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину. Якщо після першого пробіжок у вас з'явиться біль у литкових м'язах, не варто переривати заняття. Через тиждень занять в м'язи почнуть приходити в тонус і біль зникне. Ви помітите, що бігати ввечері корисно. Обов'язково прислухайтеся до свого організму, вам необхідно знайти свій ритм руху, що не викликає перенапруження, в якому ви зможете рухатися тривалий час.

Завершуйте пробіжку душем

Теплий душ дозволить зняти зайву напругу і дасть можливість м'язам розслабитися після Як правильно бігати вечорами? тренування.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, то вам слід подумати про ранковій пробіжці або збільшити час вечірньої. Не варто збирати компанію для вечірніх пробіжок. Ви можете взяти з собою плеєр, якщо вам нудно. Як правило, припинення занять одним з партнерів з бігу, позначається і на ваших заняттях.

Правильний біг вечорами зробить позитивний вплив на весь організм. Не варто довго роздумувати, як правильно бігати вечорами, просто виходите на пробіжку і результат не змусить себе чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.