Як схуднути в литках?

Багато жінок переживають через повноти ніг. В даному випадку проблеми може бути дві: або широка кістка і особливості генетики, або зайву вагу. Якщо проти зайвої ваги вам відмінно допоможуть вправи і дієти, то от у випадку з генетикою все складніше.

Як схуднути в литках?

Для початку визначте свій тип статури. Виміряйте сантиметровою стрічкою зап'ясті: якщо результат - 15.5 см і менше, у вас тонкокостного фігура (в даному випадку проблем з литками практично ніколи не виникає). Якщо зап'ясті 16-17.5 см, значить, в вас нормальне статура. Якщо вас турбує повнота литок, то цю проблему ви вирішите досить легко. А от якщо зап'ясті 18 см і ширше, у вас ширококостий тип статури, і цілком імовірно, що досить потужні ікри - особливість вашої анатомії.

Потрібно розуміти, що проти природи допомагає хіба що тільки пластична хірургія. Якщо ви бачите, що ви широкі в кістки, не слід вимагати від себе неможливого, просто приведіть фігуру в порядок і навчитеся любити свої апетитні ніжки.

А от для тих, чиї проблеми викликані саме надмірною вагою, відмінно підходить поєднання дієти і спорту. Далі ми докладно розглянемо, що робити, щоб схудли ікри.

Повні ікри як схуднути: дієта

Вирішуючи питання про те, як швидко схуднути в литках, вам доведеться переглянути своє харчування.


Насамперед, потрібно виключити все борошняне, жирне і солодке - це головні вороги стрункості. Раціон повинен бути приблизно таким:

  1. Сніданок: пара яєць, невеликий огірочок, чай баз цукру.
  2. Обід: легкий суп, овочевий салат, сок.
  3. Полдник:яблоко.
  4. Ужин:говядина/курица/рыба з овочами, чай без цукру.
  5. Перед сном: склянка знежиреного кефіру.

Не забувайте про помірність порцій. Всього за 10-14 днів можна привчити себе їсти менше, ніж зазвичай, скоротити обсяг шлунка і налаштуватися на ефективне схуднення. Після цього продовжуйте харчуватися правильно, щоб поліпшити або підтримати результат.

Які потрібні вправи, щоб схудли ікри?

Для того, щоб прибрати повноту литок, тренери зазвичай радять своїм підопічним виконувати стандартний комплекс розтяжки для ніг:

  1. Сидячи на підлозі з рівними ногами, витягнутими в сторони, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.
  2. Сидячи на підлозі з прямими ногами, складеними разом, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.

Навіть цих двох вправ достатньо для отримання результату. Якщо ви хочете його наблизити, можна виконувати повний комплекс розтяжки або відвідувати заняття з стретчінгу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.