Ідея про те, що жир допоможе вам скинути вагу, не нова. Дослідження, проведені в 2001 році в Гарварді, показують, що помірно жирна дієта довгостроково дає кращі результати, ніж знежирена. А відповідно останніми даними, кожен тип дієти розрахований на певну зону вашого тіла.

Мононенасичені жири (MUFA), що містяться в "здорових маслах" рослинних продуктів (таких як оливи, горіхи і авокадо), піддавалися спеціальному дослідженню, результати якого були опубліковані в британському виданні про харчування.

Згідно з результатами, раціон, збагачений MUFA-жирами, сприяє невеликий втрати ваги і жирової тканини. При цьому кількість споживаних калорій не змінювалося. Досліди також підтвердили, що MUFA-сніданок сприяє посиленій роботі травної системи протягом 5 годин після їжі. Особливо, це актуально для людей з яскраво вираженою схильністю до зайвої ваги.

Виходить, у MUFA-харчування є додаткові переваги, що робить дієту, засновану на "здорових жирах" унікальною. Мононенасичені жири не тільки знижують ризик виникнення II-диабети, але запобігають серцеві захворювання, знижуючи рівень "шкідливого" холестерину.

Трирічні дослідження італійських вчених показують, що дієта, що включає в себе такі продукти, як горіхи і оливкове масло, допомагає блокувати дію механізму старіння. Явна перевага дієти, заснованої на мононенасичених жирах: ви скорочуєте кількість калорій, але легко це переносите. Дієта для "плоского живота", пропонована Prevention, базується на результатах досліджень. За 4-тижневий період 11 учасників втратили в цілому 91 фунт (41,2 кг) і "зменшилися" на 83 дюйма (2,10 м).

Мало того, що кожен втратив по 2 дюйма в талії, випробовувані констатували надзвичайний прилив сил і бадьорості.

Для того, щоб поповнити ряди щасливих володарів плоского живота, необхідно дотримуватися кількох правил:

1.Включіте продукти, що містять мононенасичені жири в кожний прийом їжі.

2. Чітко позначити калорійний обмежувач. Складіть свій раціон таким чином, щоб кількість прийомом їжі обмежилося 4 разами, і кожен перекус містив 400 калорій.

Для середньої жінки досить споживати 1600 кал, щоб знижуючи вагу, не приносити на шкоду життєву активність і тонус.

3. Їжте часто. Щоб уникнути коливань цукру в крові і підтримати метаболізм на високому рівні, намагайтеся дотримуватися такої системи живлення, щоб перерви між їжею не перевищували 4-5 годин.


4.Возьміте за правило а) управляти стресом. Ця емоція викликає збій в роботі системи "управління голодом", відправляючи вас прямо в кондитерську за порцією шоколадки. Коли рівень кортизолу високий, зайві калорії перетворюються на жирові відкладення. У районі талії. б) попросіть про допомогу. Більшість людей, які намагаються позбутися зайвої ваги, говорять про те сильній підтримці оточуючих. Знайдіть однодумців!

В) Заведіть щоденник, і записуйте все, що з'їли щодня. Описуйте також своє самопочуття і відчуття, - це допоможе вам діагностувати, на чому ви спотикаєтеся.

Програма з придбання плоского живота починається з "розвантажувальної чотириденку." Викресліть ці продукти з раціону для уникнення затримки рідини в організмі і здуття живота.

1. Уникайте сольових приправ і продуктів, що зазнали високотехнологічної обробці. Основна кількість натрію (близько 80%) організм отримує при поглинанні продуктів з додаванням кухонної солі. При дефіциті натрію - можливе порушення засвоєння вуглеводів. Підвищене споживання натрію викликає накопичення рідини в організмі, набряки, підвищує кров'яний тиск.

2. Угледоводи. В якості резервного джерела енергії, ваші м'язи накопичують вид вуглеводу, який називається глікоген. Кожен грам глікогену супроводжується 3 грамами води. Вам такий багаж просто ні до чого, якщо ви не берете участь завтра в марафонському забігу. Скоротіть кількість споживаних вуглеводів, і змусьте тіло використовувати вже накопичений запас.

3. Полчашки термообработанной моркви дасть вам стільки ж енергії як ціла чашка сирої. Правда, для травної системи різниця є. Їжте тільки оброблені продукти, сухофрукти невеликими порціями, а також консервовані в натуральному соку фрукти. Отримуйте необхідні поживні речовини, не збільшуючи обсяг ШКТ.

4. Виключіть продукти, що викликають газоутворення. Йдеться про бобах цвітній капусті, капусті брокколі, брюссельську капусту, цибулю, перець, і цитрусові цитрусових.

5. Можливо, ви й не підозрюєте, що жуючи жувальну гумку, ви заковтує повітря, який накопичується в ШКТ, викликаючи здуття живота. Відмовтеся на 4 дні від жувальної гумки.

"Розвантажувальна чотириденку" основного курсу по калорійності: ви повинні споживати 1200 калорій на добу. Далі ви просто слід позначеному вище основного курсу (1600 калорій).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.