Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер. Цим матеріалом Діетс.ру продовжує цикл статей про користь і можливості домашніх тренажерів "Не тільки вішалка" . Сьогодні наш гість - еліптичний тренажер або, як його ще називають, орбітрек .

Ми спробуємо знайти відповіді на питання - де знайти мотивацію для регулярних занять на цьому корисному тренажері, щоб не перетворити його в підручну вішалку для одягу та іншого домашнього текстилю, як це часто буває.
Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер.
У самій назві тренажера вже укладений основний принцип його роботи: дві довгасті педалі рухаються по еліптичній траєкторії (НЕ за коловою, як в велотренажері).
Орбитрек був винайдений в 80-х роках ХХ століття. Представляє він з себе гібрид з бігової доріжки, велотренажера і степпера. При цьому ціна на цей тренажер у спортивних магазинах нижче, ніж на бігову доріжку, і місця він займає менше.
Основна відмінність еліптичного тренажера від інших спортивних агрегатів подібного класу - в можливості за допомогою спеціальних рухомих вертикальних ручок тренувати не тільки нижню частину тіла, але і верхню.
За великим рахунком, тренування на еліптичному тренажері - крос-тренінг - є імітацією природних рухів стегон, колінних і гомілковостопних суглобів під час ходьби і бігу.
_________________________________________________________________________
На відміну від тренувань на біговій доріжці, крос-тренінг на орбітрек
значно менше навантажує суглоби, а тому корисний для людей
старшого віку і при проблемах з нижньою частиною спини, колінами, стегнами.

_________________________________________________________________________
Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер.
Але повернемося до проблем мотивації.
Як надихнути себе на регулярні тренування на еліптичному тренажері? Як урізноманітнити ці заняття?
Перше, як і бігова доріжка, орбітрек є ефективним Кардіотренажер. Це означає, що заняття на ньому допомагають зміцнити серцевий м'яз, значно знизивши тим самим ризик інфаркту та інсульту, прискорити обмінні процеси, що в свою чергу допоможе у справі схуднення (особливо в поєднанні з розумною дієтою). Адже середньостатистична дама за 30 хвилин тренування на еліптичному тренажері спалює 250-400 Ккал, залежно від ваги.
Друге, вправи на орбітрек забезпечують відмінну тренування литкових м'язів, стегон, сідниць, а також рук і верхньої частини тіла і розвивають витривалість.
третє, регулярні заняття на еліптичному тренажері сприяють поліпшенню щільності кісткової тканини, зводячи до мінімуму ризик розвитку такого захворювання як остеопороз.
четверте, більшість моделей орбітреків містять кілька рівнів настроюються опорів. Це допомагає урізноманітнити тренування за допомогою вибору різних програм. Таким чином, ви можете імітувати їзду на велосипеді, ходьбу по сходах, біг, ковзання на лижах і так далі.
Використовуйте цю можливість і будуйте інтервальні плани занять на тренажері. Це означає, що за одне тренування ви кілька разів міняєте швидкість руху і опір.
_________________________________________________________________________
Нагадаємо:
Саме інтервальні тренування впливають на зміна серцевого ритму
і найактивнішої чином стимулюють обмінні процеси в організмі,
що сприяє схудненню.

_________________________________________________________________________
п'яте , на орбітрек можна рухатися як вперед, так і назад.


Також за допомогою ручок ви можете тримати баланс і нахиляти корпус під час руху вперед і назад.
По-шосте, заняття на еліптичному тренажері, як і на біговій доріжці, можна поєднати з прослуховуванням музики або аудіокниги, або переглядом телевізора.
По-сьоме, мотивуйте себе до занять на еліптичній тренажерної станції, активно використовуючи її електронне табло. З його допомогою ви можете задавати дистанцію, час тренування, відстежувати кількість спалених калорій, задавати навантаження. Ставте собі планку у згаданих показниках і від тренування до тренування досягайте їх, радійте позитивній динаміці і ставте рекорди.
По-восьме, додавши перед ходьбою по еліптичній траєкторії 5-хвилинну розминку, займаючись 4 рази на тиждень хоча б по 30 хвилин, завершуючи тренування на орбітрек замедляющимся елліпсовіднимі кроком - ви маєте ефективну домашню альтернативу занять спортом середнього навантаження у фітнес-клубі. Але при цьому економите кошти на придбанні щомісячного абонемента і послугах персонального тренера.
По-дев'яте, програмне забезпечення орбітреків часто включає і спеціальні програми по боротьбі з целюлітом.
По-десяте, якщо ви під час крос-тренінгу будете стежити за тим, щоб живіт залишався втягнутим, то отримаєте додатковий бонус від занять у вигляді підтягнутого преса і розвиненого почуття рівноваги.
І, звичайно ж, заняття на орбітрек, як і інша фізична активність - відмінний засіб від стресу і сприяє поліпшенню настрою!
Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер.
Справедливості заради варто згадати про протипоказання для занять на орбітрек.
Якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, онкологічного характеру, діагностовано цукровий діабет або інфекційна хвороба перебуває в гострій стадії, то від занять на еліптичному тренажері або його покупки варто відмовитися зовсім. Також варто перервати подібні тренування на період прийому ліків, які надають вплив на серцевий ритм.
Займаючись на орбітрек, рухайтеся плавно і не нахиляйтеся сильно вперед.
Крос-тренінг не передбачає використання обважнювачів і додаткового спортивного інвентарю.
Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер.
На закінчення за традицією кілька основних рекомендацій для тих, хто ще не придбав орбітрек для домашнього користування, але вже схиляється на користь цієї корисної покупки.
1. Вибирайте орбітрек з відстанню між ступенями 14-18 см .
2. Чим вище ваш зріст, тим більша довжина педалей вам потрібна.
3. Якщо дозволять бюджет , краще зупиніть свій вибір на моделях з електромагнітним пристроєм системи опору. Саме в них опір і навантаження повністю контролюються обраної програмою в комп'ютері тренажера.
4. Якщо ваш зріст вище середнього, зверніть увагу на передньопривідні еліптичні тренажери, так як високі люди часто скаржаться , що вдаряються колінами про раму в задньопривідних моделях.
5. Для більшої мобільності тренажера, простежте, щоб він був забезпечений коліщатками.
Але пам'ятайте, що головне - не просто володіти знаннями про користь занять на орбітрек, а активно використовувати їх на практиці.
Почніть прямо зараз!

Не тільки вішалка . Еліптичний тренажер.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.