Якщо ви вирішили зайнятися спортом, і спалювати жир на животі, то вам допоможуть наступні вправи:

-вправи на прес:

Підняття ніг, в позиції лежачи на спині 3 підходи по 20 разів. Ноги потрібно підніматися на рівень 60 градусів.

Підняття ніг на 60 градусів з затримкою на 2 хвилини. 3 підходи по дві хвилини кожен

Підняття ніг за голову, далі опускання ніг на підлогу і наступні підняття тулуба і опускання його до ніг. Потім піднімайте тіло, опускаючи його на підлогу на спину, і відразу ж піднімайте ноги і закидає їх за голову. Ця вправа називається плуг. В інтернет ви зможете знайти докладний відео. Вправа не тільки допомагає спалювати жир на животі, а й зміцнює м'язи спини, що робить ваш хребет більш сильним. Плуг краще виконувати спочатку по 5 раз в три підходи. Потім збільшуйте навантаження.

Підняття тіла і опускання його до ніг. Ноги закріпіть, наприклад, за низ дивана, руки тримаєте в замку за головою і піднімайте торс до ніг.

Це стандартний набір вправ, якої допоможе вам у боротьбі із зайвими відкладення в області живота.


Пам'ятайте, що всі вправи на прес потрібно робити після хорошої розминки. Час зарядки може становити 30 хвилин. Але 10 хвилин з них ви повинні присвятити розминці.

Так само, щоб активно спалювати жир на животі, потрібно перейти на правильне харчування. Виключіть з раціону швидкі вуглеводи, які відразу ж перетворюються в жир: шоколад, тортики, тістечка, смажену картоплю.

Пийте чисту воду, замість газованих лимонадів, чорного чаю і кави. Всі ці напої мають властивість затримувати вологу з організму, це веде до набряках і пухкості тіла.

Наберіться корисних звичок:

Ранкова зарядка.

Плавання раз на тиждень .

Вечірня пробіжка.

Приготування смачних і корисних страв, головне низькокалорійних.

Правильне харчування, замість короткочасних дієт.

Для того, щоб спалювати жир на животі, потрібно робити вправи, які розвивають м'язи живота. Тим самим ви будете їх зміцнювати, і у вас зникне жир. Спочатку буде важко, але це на самому початку.

Удачи вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.