Схуднути і накачати м'язи, можна дуже просто:

Потрібно зайнятися спортом, і обмежити себе в їжі.

Для початку, підбираємо вправи, для свого індивідуального тренувального комплексу.

Вам потрібно, по-перше, включити в цей комплекс, вправи для накачування м'язів, і попутно, підібрати такі з них, які б опрацьовували проблемні зони.

Тобто ті місця на вашому тілі , на яких накопичилося найбільше жиру.

Якщо, наприклад, у вас чітко намітився живіт, то вам потрібно качати прес, і використовувати для цього, різні вправи.

Крім того, вам можна включити у ваш комплекс, віджимання від підлоги, спершу на долонях, а пізніше на кулаках, роботу з гантелями, або гирями, присідання, біг на місці, і якщо є можливість, підтягування на перекладині.

Для підвищення сили пальців, на них можна віджиматися, а так само працювати з долонним еспандером, як правило, це гумовий бублик.


Це лише приклад, найпростішого тренувального комплексу, тут все залежить від часу, який ви готові витрачати на тренування , від ваших можливостей, ну і чого гріха таїти від бажання.

Що стосується обмежень в їжі, то раз вже ви зайнялися активно спортом, то ці обмеження, повинні носити скоріше якісний, ніж кількісний характер.

Треба їсти менше солодкого, жирного, смаженого, і напівфабрикатів.

Не варто їсти перед сном, і спати після обіду.

Крім того, слід пам'ятати, що м'язам потрібно розслаблення і відпочинок. Сауна або гаряча ванна, масаж, аутогенне тренування можуть вам в цьому добре посприяти.

Ось так, можна, і схуднути, і накачатися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.