Як схуднути на 10 кг?

Величезна кількість людей щодня задаються питанням: як схуднути на 10 кг за найкоротші терміни без строгих обмежень? Причому ця тема цікавить не тільки дівчат, які хочуть відмінну фігуру і відсутність зайвого підшкірного жиру, а й чоловіки, які страждають від зайвої ваги або ж охочі "підсушитися", щоб кожен м'яз на тілі була більш красивою і рельєфною.

Багато людей, замислюючись про схуднення, відразу згадують про жорстокі дієти і про те, що їм доведеться голодувати якийсь час чи не їсти свої улюблені продукти. Ці думки відразу ж відбивають всю мотивацію і, в підсумку, ні про яке схуднення не може бути й мови. Насправді, все набагато простіше і обмежувати себе в чомусь не потрібно, головне зрозуміти як працює організм людини, і яка їжа є найбільш важливою і корисною. Відразу скажу, не варто боятися всіх вигаданих байок про те, що одна печенька або часточка шоколадки буде сприяти накопиченню жиру. Це зовсім не так, і зараз я спробую це пояснити.

Калорії та живлення

Давайте почнемо з того, що в кожній їжі є певна кількість калорій. Калорії є нашою енергією. Якщо її (енергії) накопичується занадто багато, то наш організм відкладає її в жири, тим самим створюючи свій стратегічний запас. Ви здивуєтеся, але навіть самий худий чоловік з вашого оточення точно зможе прожити без їжі пару днів, при цьому, його підшкірний жир буде поступово зменшуватися. Так організм використовує свої запаси в разі стресової ситуації. Ви напевно вже зрозуміли, що велика кількість жиру жодним чином не є чимось корисним і навіть його невелика кількість здатне виконати підкачування організму енергією. Для того, щоб калорії не стали складками на вашому животі, то потрібно є певна кількість. Не потрібно лякатися цих слів. Якщо ви працюєте в офісі, тобто проводите весь день в сидячому положенні, то вам потрібно вживати не більше 2300 калорій в день. Наприклад, в 100 грамах відварених макаронів буде 300 ккал. Більшості такої порції вистачить на сніданок. Якщо ж ви займаєтеся спортом або просто ведете активний спосіб життя, то вам пощастило. Процес схуднення для вас буде проходити набагато легше і швидше, адже та їжа, що була з'їдена, буде відразу ж спалена вашим організмом, який потребуватиме енергії.

Так як же за місяць схуднути? 10 кг скинути просто! Вам потрібно з'їдати в день приблизно на 500 калорій менше ніж зазвичай. Запевняю вас, що зробити це не так складно. Спробуйте замінити ваш сніданок, наприклад, фруктовим салатом з бананів, полуниці і горішків. Якщо таке рішення надто витратно або у вашому місті не продають що або з цього, то спробуйте виключити один будь-який продукт з кожного прийому їжі.


Наприклад, на вечерю ви зазвичай з'їдаєте макарони з сиром, салат і запиваєте все це чаєм. Для початку, спробуйте готувати макарони без сиру. Не дивлячись на те, що сир начебто додається в невеликих кількостях, ви точно заощадите близько 100-300 калорій, що вже дасть деякі результати. Постарайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів. Не дивлячись на те, що вони дуже корисні, вони до того ж втамовують голод, який як раз таки і заважає вам скинути зайві кілограми. Не забувайте про воду. На день потрібно випивати близько 2 літрів. Знову ж, не потрібно лякатися, думаючи, що це занадто багато. Випивайте по склянці щогодини-два, і ви з легкістю будете справлятися з цією кількістю. Не варто забувати про важливу якість, що вода, як і фрукти, прожене це почуття порожнечі в животі.

Дотримання балансу

Варто пояснити ще один важливий факт, який може стати ключовою частиною до досягнення мети-правильно схуднути на 10 кг. Завжди дивіться на склад продукту, а точніше на частину, де написана калорійність. Зазвичай там вказано співвідношення білків-вуглеводів-жирів або просто їх кількість. Пам'ятайте, що здорове харчування має містити 60% всіх калорій з вуглеводів, які є основним джерелом енергії людини, 20% білків, які використовуються організмом як будівельний матеріал і жирів 20%. Тільки врахуйте, що вважати це співвідношення потрібно не в грамах, про які пишуть на етикетках, а в калоріях. Для того щоб порахувати все вірно просто запам'ятайте, що 1г жиру це 90 калорій, 1 г вуглеводів і жирів 4.1 калорія. Не варто попадатися на маркетингові ходи виробників і вважати, що 1% жиру - це мало. Тут вважається не відсоток від калорій, а відсоток від загальної маси, що для нас не є вірним.

Ви напевно вже зрозуміли, що що швидко схуднути на 10 кг цілком реальне завдання. Цей унікальний спосіб не є якоюсь надскладним завданням, з якою можуть впорається люди з найсильнішою силою волі. Весь секрет полягає в тому, щоб прибрати одну невелику деталь з вашого раціону. Ви можете замінювати те, від чого відмовляєтеся небудь фруктів або зайвої порцією овочевого салату. Пам'ятайте, що ваша дієта не повинна стати тортурами, а навпаки приносити лише позитивні почуття. Вже через тиждень ви побачите перші результати, а через дві будете здивовані як все просто.

Якщо схуднути потрібно терміново, то спробуйте харчуватися як у цій статті: "Як схуднути за тиждень на 10 кг?". Запорука успіху - правильна дієта. Схуднути на 10 кг не така вже й складна задача!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.