Щоб навчитися сильно бити кулаком, не будуть потрібні якісь спеціальні вправи, дієти, тренажери. Щоб швидко розвинути силу удару, досить близько 10 хвилин в день витратити на розвиток цієї майстерності. Якщо ви займаєтеся ударними східними єдиноборствами (кіокушин карате, тхеквондо), то напевно вже знаєте вправи, якими ви "зміцнюєте" свої кулаки. Найчастіше використовують віджимання на кулаках і відпрацювання ударів руками на груші.

Те ж віджимання на кулаках спочатку буде приносити вам не мало болю, але не варто цього боятися. Вже через тиждень ви звикнете до неї, і віджиматися на кулаках для вас стане точно так само, як і віджимання на долонях. Так як віджатися за один прихід 150 раз не кожен зможе, достатньо буде проводити просто стояння в позі, як ніби ви готуєтеся віджиматися.


Тут головне - загартувати шкіру.

Ну і не забуваємо про грушу. Наповнювати її піском - неправильно! Так роблять вже тільки професійні боксери, та й то - вони тренуються в рукавичках. Не вірте тому, що показують по телевізору. Оптимальний варіант для дому - це товста палиця, на яку намотаний самий звичайний матрац. Щоб він не з'їжджав, закріпіть його ретельно за допомогою декількох рулонів звичайного скотчу. У такому випадку на кулаки необхідно буде намотувати еластичний бинт, щоб не подряпатися. Але не варто використовувати які-небудь рукавички, так як ефективність тренувань буде зведена до нуля.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.