Як зменшити м язи?

Тут ми наведемо кілька способів зменшення об'єму м'язів різних частин тіла. Звичайно, зробити м'язи менше дещо складніше, ніж накачати їх, однак при правильній програмі дій у Вас все вийде. Почнемо з того, як зменшити м'язи на литках і стегнах, так як саме на їх великий обсяг люди найчастіше скаржаться.

Як зменшити литкові м'язи

Перше, від чого необхідно відмовитися для зменшення литкових м'язів - виключити з занять ті вправи, які в процесі їх виконання занадто напружують ці м'язи. Наприклад, варто виключити катання на велосипеді, оскільки при цій вправі найбільше навантаження приймають на себе саме литкові м'язи. Якщо Ви катаєтеся на велосипеді давно і підлягає, слід поступово зменшувати навантаження з декількох годин до однієї години або навіть до півгодини. У цьому випадку можна не виключати велосипед зовсім зі своєї програми, але зробити поїздки короткими і не навантажувальними. Бажано при цьому багато і рівномірно ходити пішки, що найкращим чином відіб'ється на формі Ваших литок.

Вправи для інших груп м'язів
  • Дуже корисною вправою для зменшення практично будь-яких груп м'язів (у тому числі і литкових) є розтяжка. За допомогою розтяжки м'язи стають еластичними і зменшуються в об'ємі.


    Підберіть відповідні вправи для Ваших м'язів на розтяжку і виконуйте їх регулярно - тоді Ваші м'язи будуть еластичними і красивими. Комплекси подібних вправ для різних груп м'язів Ви можете знайти, наприклад, в підручниках з йоги або по стретчінгу (один з видів фітнесу, концентруючись на розтяжках). Там же наводиться і техніка розтяжки.

  • Дуже корисно для зменшення м'язів займатися рухливими іграми на природі, у воді або, на худий кінець, в залі. Справа в тому, що динамічне навантаження сприяє збільшенню сили м'язів без істотного збільшення їх маси. Якщо ж у Вас великі м'язи, то такі навантаження (біг, плавання, теніс, футбол, баскетбол, волейбол і т.д. і т.п.) поступово приведуть Вашу м'язову систему в більш прийнятний для Вас вид. При цьому не буде втрачено ні краплі сили.
  • І ще одна корисна порада для зменшення м'язової маси - відмовтеся від білкової м'ясної їжі на якийсь час і перейдіть на вуглеводну вегетаріанську. Справа в тому, що білки сприяють росту м'язів, і їх вживання не дозволить Вам істотно зменшити м'язову масу. Такі основні способи, як зменшити обсяг м'язів. Будемо сподіватися, що Ви станете регулярно виконувати запропоновані вправи і слідувати вищеописаними методиками - тоді й результат буде не за горами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.