Щоб прибрати живіт і виділити талію, необхідно тренувати косі м'язи живота.

перше, допоможуть нахили вниз, вправо і вліво. Слід пам'ятати, що згинати коліна не можна, а спину потрібно тримати прямо. Руками при нахилах бажано торкатися підлоги.

По-друге, допоможе така вправа: ляжте на підлогу, притисніть ноги до грудей і перевертайте тіло вправо і вліво, при цьому не торкаючись підлоги.

Використання обруча також допомагає окреслити талію і скинути непотрібні кілограми з живота.

Тренування преса живота як нижньої, так і верхнього прибирає зайву жирову масу і дозволяє тримати м'язи в тонусі.

  1. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки на талії. Повільно схиляємо тулуб вправо, при цьому стегна не рухаються. Повертаємося у вихідне положення. Потім робимо такий же нахил в інший бік. Зробити в кожну сторону по 10-15 повторів.
  2. Положення вихідне - стоячи, широко розставте ноги, робимо неглибоке присідання, як - ніби збираємося зайняти свою звичну позицію біля телевізора в кріслі, але застигаємо, так і не довівши "справа" до кінця. Руки "в замку" притискаємо до правого боку. Потім, як-би роздумав сідати, випрямлюємося, роблячи кругообіг руками в ліву сторону, витягнувши їх в кінці "довгого шляху" над головою. Робити руху слід повільно, дати м'язам добре відчути виникає в них напругу. Так само втім слід виконувати і всі інші вправи. (П'ятнадцять повторів у кожну сторону).
  3. Ось кілька вправ для "лежебоків", так як виконуються вони зі звичного улюбленого положення "лежачи", тільки тут уже знадобиться мінімум інвентарю (пластикові пляшки, наповнені водою, книги подушки або інша домашня начиння). Отже, ляжте на спину, в руках над головою тримайте літрові або півлітрові пляшки з водою (вага можна взяти будь, комфортний для вас і відповідний виший індивідуальній підготовці).


    Потім починайте повільний рух до сидячого станом, кінцевим пунктом для ваших рук при цьому є кінчики пальців ніг. Після чого повертаємося у вихідне положення (теж повільно). Насправді вправа не така легка, як може здатися на перший погляд. Зробіть 10 повторів.

Багато жінок і дівчат сідають на дієти, щоб прибрати живіт. Але не обов'язково сідає на дієти, можна легко прибрати живіт за допомогою спеціальних вправ. .

1. Потрібно лягти на спину і згинаємо ноги. Шкарпетки не стосуються статі. Це допомагає зробити навантаження для преса. Руки покладіть за голову і піднімаємо верхню частину тулуба. І робимо так 10 разів.

  1. Так само лягаємо на спину, ноги так само потрібно зігнути і підняти вгору. Робимо вдих ноги піднімаємо, робимо видих ноги опускаємо і так само повторюємо 10 разів.
  2. Ця вправа схоже на попередню вправу, ноги зігнуті в колінах поставимо на ширині плечей. Робимо вдих і правий лікоть опускаємо до лівого коліна і робимо видих повертаємося в початкове положення. І тепер повторюємо теж саме тільки з лівою рукою. І так само це вправа повторюємо 10 разів.
  3. Лягаємо на живіт, ноги повинні бути прямими, руки витягніть вперед і зробимо замок. Трохи піднімаємо тіло і ноги. І робимо це вправу 10 разів.

Потрібно займатися цими вправами в правильний час. Робимо ці вправи по декілька підходів. Навантаження можна з кожним днем збільшувати. Розраховуйте ці заняття так, щоб вам ці вправи не давалися вам занадто просто. Для того щоб був хороший результат не лінуйтеся і потрібно займатися цими вправами щодня і по кілька разів. Або не рідше чотирьох разів на тиждень. І ще одна вправа, яке можна робити будь-де. Стоячи розслабляйте і втягуйте живіт, робіть цю вправу 50-60 разів.