Як зігнати жир?

Багато хто замислюється над тим, як зігнати жир з живота і боків. Відповідь на це питання тримається на трьох китах: самодисципліна, культура харчування, активний спосіб життя. Щоб досягти бажаного результату, необхідно виконувати кожне з цих умов. Варто зауважити, що швидко зігнати жир з живота і боків - не реально. Буде потрібно мінімум місяць зусиль над собою і багато старання.

Як швидко зігнати жир в спортивному залі

Звичайно, без спорту жир з будь-якої частини тіла зігнати не вдасться. Тому для бажаючих знайти ідеальні форми, необхідно в першу чергу записатися у фітнес-центр або тренажерний зал. Для того щоб підтягнути свою фігуру необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на спалювання жиру, розташованого під шкірою, а не на зміцнення м'язів. До речі, щоб непотрібні жири згорали швидше, можна зайнятися кардіо-тренуваннями. Це можуть бути заняття на гребному тренажері, біговій доріжці або звичайні пробіжки. Займатися спортом необхідно три-чотири рази на тиждень. Пам'ятайте, щоб отримати позитивний результат від тренувань, необхідно проводити їх регулярно.

Вправи, що спалюють жир на животі й боках

Потрібно лягти на гімнастичний килимок, підняти ноги, зігнути їх в колінах під прямим кутом, так щоб гомілки знаходилися паралельно підлозі. Потім слід випрямити руки з гантелями над грудьми, втягнути живіт і притиснути поперек до підлоги. Тепер роблячи вдих необхідно завести за голову прямі руки і випрямити ноги таким чином, щоб кут між ногами і підлогою становив 45 градусів. Після цього потрібно видихнути і повернутися у вихідне положення. Дана вправа виконується 8-10 разів. У положенні лежачи потрібно підняти зігнуті в колінах ноги, руки покласти за голову, лікті розвести в сторони. Тепер слід відірвати від підлоги голову і лопатки, одночасно з цим, витягаючи ліву ногу і намагаючись дотягнутися лівим плечем до правого коліна. Потім, не повертаючись у вихідне положення, потрібно поміняти ногу і тягтися правим плечем до лівого коліна. Слід виконати не менше 8 повторів для кожної сторони. Необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей, випрямити руки з Медбол над головою, втягнути живіт і звести лопатки. Тепер потрібно почати виконувати нахили корпусом вліво і вправо. Стегна повинні залишатися нерухомими. Необхідно виконати 10 повторів.

Як зігнати жир за допомогою дієти

Що стосується жирового прошарку на животі й боках, то крім фізичних вправ, її слід прибирати і за допомогою правильного харчування.


Слід повторити, що методи боротьби із зайвою жиром завжди повинні проводитися комплексно! Потрібно звернути увагу, що не рекомендується різко обмежувати кількість споживаних калорій, а тим більше за рахунок білкової їжі. Пам'ятайте, білок вкрай необхідний для побудови м'язових волокон. За швидкість метаболізму відповідають саме м'язи, тому, чим м'язів більше, тим швидше відбувається обмін речовин в організмі, і менша кількість жиру відкладається "про запас". Класична дієта рекомендує вживати їжу невеликими порціями, і чим частіше тим краще, можна по 4-5 разів на день. При цьому вечеряти необхідно не пізніше, ніж за 4 години до сну, але не пізніше 20.00. Велику частину раціону повинні складати кисломолочна кухня і Низьковуглеводні продукти рослинного походження. Необхідно повністю відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, жирного, копченого і, звичайно, алкоголю. Варто включити в свій раціон свіжі та тушковані овочі, нежирну яловичину, птицю без шкіри. Для того щоб підвищити щоденну дозу білка, слід вживати знежирений сир, свіже молоко, яєчні білки, рибу.

Як зігнати жир з боків обгортаннями

Різні креми і гелі, які за твердженням виробника здатні спалювати жир, не дають ніяких результатів. Тому не варто сподіватися на ці кошти і витрачати на них гроші та час. Найкраще буде провести процедури обгортання. Вони дають досить хороший ефект: здатні зменшити ваше тіло в обсязі і наситити шкіру корисними речовинами. Салони краси пропонують величезний вибір всіляких видів обгортань, які стимулюють спалювання жирів, а також підтягують шкіру. Але, що робити, якщо у вас немає часу на їх відвідування? Тоді почніть виконувати обгортання самостійно в домашніх умовах. Самими поширеним обгортаннями є шоколадні, кавові і обгортання водоростями. Найбільш дешеве і просте, але не менш ефективне - кавове обгортання. Для того щоб приготувати склад необхідно змішати 50 г натуральної меленої кави, 1 ст.л. оливкової олії і воду. Повинна вийти густа маса. Отриману суміш слід нанести на область живота і боків, потім обернути їх харчовою плівкою і лягти під 2 теплих ковдри на 1 годину. За цей час процеси, що відповідають за розщеплення жирів, активізуються, і зайва рідина почне виходити з організму з деякою часткою жиру. Виконувати таке обгортання необхідно раз на 3 дні. Курс складається з 10-15 процедур.