Фігура жінки завжди була в центрі уваги. Всім нам хочеться носити облягаючі сукні, брюки та інші речі, що підкреслюють наші гідності. Що б збавити сантиметри ми сідаємо на дієти, а додати і зміцнити дуже допомагають заняття спортом. Зробити сідниці пружними і красивими, допоможуть спеціальні вправи.
Не думайте, що прочитавши цю статтю, ваша попка підтягнеться. Вона лише підкаже вам, як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах. Потрібно регулярно підтримувати попку в тонусі, виконуючи вправи, до речі досить таки прості.
Але для початку трохи анатомії і фізіології, щоб ви мали уявлення, з чим працюєте і чого хочете досягти.
Після того, як людина стала прямо ходити, сідничний м'яз є однією з найбільш масивних на людському тілі. Сідничний м'яз є разгибателем таза, яка працює при прискореної ходьби або при бігу, і залишається в стані спокою, в інших випадках. Адже ми далеко пішли у розвитку від людини, який тільки почав прямо ходити, адже так? Ми тепер не видобуваємо собі їжу і не долаємо щоденну боротьбу за виживання.
Тому в звичайному ритмі життя, цей м'яз залишається в стані спокою і для її розвитку, потрібні додаткові навантаження.
Для того щоб, виконати задумане вами , буде потрібно килимок і терпіння, приблизно на місяць. Смію вас запевнити, що цього терміну достатньо, щоб результати були, якщо не на обличчя, то по крайней, мірою на тому місці, де ви хотіли їх побачити.
Поверхня на якій ви будете займатися не повинна бути слизькою.



Перед кожним тренуванням м'язи краще розігрівати. Для цього встаньте рівно, ноги разом і нахиліться вниз, постарайтеся дістати кінчиками пальців до підлоги.
Але перейдемо безпосередньо до вправ, якщо ви не маєте фізичної підготовки, я пораджу вам три вправи.
1. Робіть присідання, що не глибокі, так як повне присідання шкодить колінним суглобам. Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки на рівні плеча, витягнути перед собою. Тепер робимо полуприсед, так щоб ваше тулуб залишалося у вихідному положення, тобто вертикально, щодо статі. Виходить ви, як би сідаєте на уявний стілець. Починайте з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження.
2. Приймаємо вихідне положення, лежачи на підлозі, на спині, ноги зігнуті в колінах, долоньки під виправляємо місцем. Потрібно піднімати таз, по можливості максимально вгору. При підйомі напружуються м'язи сідниць. Кількість вправ додаємо поступово.
3. Наступна вправа, вимагає невеликих зусиль. Але воно нескладно. Встати на коліна, долоньками впираємося в підлогу. Тепер по черзі піднімаємо ноги вгору. При цьому положенні, ногу, яка йде на підйом ми фіксуємо під кутом 90 градусів. Тоді навантаження буде максимальна. До речі, я вважаю це вправа вважаю, найефективнішим.
Після закінчення вправ, зробіть не більшу розтяжку або з положення сидячи, або з положення стоячи.
Бажаю вам удачі!