Щоб схуднути, лечше всього використовувати не тільки спорт, але і зміну режиму харчування. Для початку відмовтеся від жирної їжі, вживайте більше овочів і фруктів, а також білки. Це допоможе якнайшвидше скинути вагу і наростити м'язову масу.

Спортивні вправи повинні стати регулярними. У першу чергу, допомагає тренування косих м'язів живота, які відповідають за стан нашої талії. Допоможуть нахили вниз, при цьому намагайтеся стояти прямо, не згинати спину і коліна. Корпус по черзі нахиляйте вниз, вправо і вліво.

Також дуже добре допомагає тренування преса, верхніх і нижніх м'язів. Качати прес потрібно в положенні сидячи.

Регулярні пробіжки теж дуже добре допомагають скинути вагу, більше того, вони зміцнюють ножні м'язи і покращують наше здоров'я. Замість пробіжок можна використовувати хотьбу.

Дуже добре допомагає скинути вагу аеробіка і стретчинг. При таких видах навантаження тренуються всі м'язи і тіло стає не тільки гнучким, але і красивим.

Також можна використовувати й інші вправи, які допоможуть скинути вагу.

Якщо ви почали відвідувати заняття з аеробіки з метою схуднути, то повинні бути готові до того, що доведеться поміняти і режим харчування. Адже однією фізичного навантаження недостатньо для того, щоб скинути вагу, необхідно також переглянути своє меню, виключивши з нього шкідливі для фігури продукти, такі як здоба, ковбаси, майонез, копчені і смажені продукти та ін Не їжте дві години до і дві години після тренування.


Через пару годин, якщо вже зовсім не під силу, можна з'їсти грейпфрут або апельсин, також допускається трошки знежиреного кефіру, зелений чай. Якщо ви ходите на заняття вранці або вдень, то їсти все ж таки треба, але не налягайте на важку, жирну і багату вуглеводами їжу. Віддайте перевагу легким овочевим салатам, нежирному м'ясу - телятині, наприклад, чи птиці, замість шкідливого і калорійного пісочного печива з'їжте маленький бісквіт або галету. Що стосується навантажень, то для скидання ваги необхідні кардиотренировки у швидкому темпі, проте, уважно стежте за своїм пульсом, особливо, якщо ви новачок. Пам'ятайте, що спалювання жиру починається приблизно після 20 хвилин кардионагрузки, тому починайте з невеликої темпу - розминки, поступово збільшуючи його, розраховуючи необхідне на тренування час. Всі вправи для різних груп м'язів потрібно робити в середньому і швидкому темпі з великою кількістю повторів. Ходити в спортзал або робити вправи вдома бажано 4-5 разів на тиждень не менше 1 години. Якщо ви до цього не займалися спортом, то почніть з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. І обов'язково прислухайтеся до свого тіла: коли потрібно зупинитися перепочити, а коли додати темп. Успіху і приємних занять!