Для того, щоб накачати трапецію, потрібно вибрати для себе певний комплекс вправ, який буде підходити саме Вам. В основному, навантаження при даних вправах лягає на м'язи шиї, спинні і дельтовидні. Існує кілька правил для правильних занять щоб швидко накачати трапеції. Розглянемо їх.

  1. Розвиток трапеції може вберегти Вас від різних травм і пошкоджень в області шийних хребців, ключиці і плечового пояса.
  2. У тренувальний процес необхідно внести вправи з розвитку кожної частини трапеції. Це збільшить ефективність тренувань.
  3. Фізичні навантаження потрібно поєднувати з правильним і здоровим харчуванням. Спортивна дієта - невід'ємна частина досягнення позитивного результату. Постійно формуйте режим харчування на декілька тижнів вперед.


  4. Необхідно розглядати вправи в комплексі. Спершу краще звернутися до тренера.
  5. Намагайтеся знизити навантаження на поперек при виконанні вправ з використанням штанги (висота підйому - трохи вище коліна, ноги - трохи вже ширини плечей, лопатки - разом, спина - випрямлена). Аналогічні перевантаження не потрібні і при використанні гантель.
  6. Починайте вправи з використанням частих повторів. Великі навантаження на початку шляху можуть негативно позначитися на здоров'ї.

Використання вищенаведених правил допоможе Вам досягти позитивного результату, накачати трапеції, додати Вашому тілу спортивний вигляд.