Для того, щоб накачати трапецію, потрібно вибрати для себе певний комплекс вправ, який буде підходити саме Вам. В основному, навантаження при даних вправах лягає на м'язи шиї, спинні і дельтовидні. Існує кілька правил для правильних занять щоб швидко накачати трапеції. Розглянемо їх.

  1. Розвиток трапеції може вберегти Вас від різних травм і пошкоджень в області шийних хребців, ключиці і плечового пояса.
  2. У тренувальний процес необхідно внести вправи з розвитку кожної частини трапеції. Це збільшить ефективність тренувань.
  3. Фізичні навантаження потрібно поєднувати з правильним і здоровим харчуванням. Спортивна дієта - невід'ємна частина досягнення позитивного результату. Постійно формуйте режим харчування на декілька тижнів вперед.


  4. Необхідно розглядати вправи в комплексі. Спершу краще звернутися до тренера.
  5. Намагайтеся знизити навантаження на поперек при виконанні вправ з використанням штанги (висота підйому - трохи вище коліна, ноги - трохи вже ширини плечей, лопатки - разом, спина - випрямлена). Аналогічні перевантаження не потрібні і при використанні гантель.
  6. Починайте вправи з використанням частих повторів. Великі навантаження на початку шляху можуть негативно позначитися на здоров'ї.

Використання вищенаведених правил допоможе Вам досягти позитивного результату, накачати трапеції, додати Вашому тілу спортивний вигляд.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.