Як прибрати талію?

Серед великої кількості жінок існує важлива, але легко розв'язувана проблема - ожиріння. У цій статті більш детально описується, як позбутися жирових відкладень на тілі дієвими способами. Для початку ми розберемося з питанням: Як прибрати талію?

Ні в якому разі не сідайте на голодування, вона вам нічого не дасть, тому що голод сигналізує організму про те, що потрібно зберігати запаси, а вони якраз і заважають вам схуднути. Дієвий спосіб спалювання жиру полягає в простих речах. Секрет у правильному харчуванні та фізичних вправах.

Вправи: схуднути і прибрати боки на талії Вправа № 1

З силою витягайте живіт на 5 секрет, не затримуючи дихання. Виконуйте цю вправу щодня 3 підходи по 10 повторів. На додаток до гімнастичним вправам додавайте масаж спини, живота і ніг.

Вправа № 2

Ноги виставити на ширині плечей, нахиляється вперед і при цьому тягнемося пальцями правої руки до шкарпеточок лівої ноги, знову нахиляється вперед, тільки тепер лівої рукою до правої ноги. Виконувати 2 підходи, по 30 - 40 нахилів по сторонам. Також, можна трохи ускладнити процес, але тим же самим зробити його більш ефективним, взяти гантелі в руки і робити вищеописане. Результат можна побачити через 1-3 місяці тренувань.

Вправа № 3

У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, а руки покладіть під голову намагайтеся дістати по черзі ліктем правої руки лівого коліна і ліктем лівої руки дістати коліно правої ноги. Робити вправу слід 20 - 30 разів.

Вправа № 4

Також можна виконувати вправу під назвою "Велосипед", всі ми знаємо, як виконується ця вправа, так от, робіть цю вправу не менше 2-3 хвилин, з кожним днем підвищуючи час на 5-10 секунд. У підсумку ви не помітите, як за швидкий час почнете робити цю вправу без утруднень по 15 - 20 хвилин.

Вправа № 5

Кручення обруча допомагає досить-ефективно. Крутите, обруч на рівні талії від 5-10 хвилин, підвищуючи на 10-15 секунд кожен день.

Вправа № 6

Комбіновані вправи, це ті вправи, які допомагають прибрати живіт і талію. Ляжте на спину, і в цьому положенні піднімайте по черзі, то ліву, то праву ноги. Для більшого ефекту виконуйте 2 - 3 підходи в день по 5 хвилин.

Вправа № 7

Також, прибрати живіт і талію допоможе одне дуже ефективна вправа. Вам потрібно зімкнути ноги разом і сісти на коліна, потроху опускати корпус назад, так щоб потилицею стосуватися підлоги. Ви повинні самі відчути, як сильно напружуються м'язи живота.


Для більшого ефекту виконуйте дану вправу по 5 хвилин 2 - 3 підходи.

Вправа № 8

Вправа, яке допоможе прибрати вушка з талії, дуже просте у своєму виконанні. Воно полягає в тому, що напруга вашого преса, автоматично сприяє зникненню вушок з талії. Для цього вам потрібно лягти на підлогу і піднімати ноги, не тільки вгору, але і в різні сторони, виконання вправи слід починати з п'ятнадцяти разів за підхід, а підходів робити потрібно 5 - 7.

Правильне харчування

Додайте в раціон харчування продукти, такі як, житній хліб, горох. Ці продукти містять багато корисних речовин, але нам важливо те, що вони допомагають прибрати талію і очищають організм від шлаків, непотрібних речовин. Також варто зменшити споживання солі, це сприяє зменшенню затримки рідини і набряки спадуть. Потрібно дотримуватися утреней дієти: 1 яйце, 1-2 грінки, знежирений йогурт або зелений чай. Свіжі овочі та фрукти повинні бути одним з основних страв, це прискорить процес схуднення. Відмовтеся від висококалорійної їжі.

Не відмовляйтеся від води, вона вам в цьому випадку тільки допоможе. У день намагайтеся випити трохи більше літра води. Весь сенс у тому, що вода має очисні властивості, які допоможуть вам прибрати боки. Потрібно і важливо відмовитися від куріння, алкоголю та кофеїну.

Не треба собі забороняти вживати м'ясо, рибу і яйця. За бажанням, ви можете приготувати дуже корисний коктейль, який допоможе вам у швидкому спалюванні жирів: 180 мл води, 2 чайних ложки вершків, 1-3 ложки порошку сироваткового білка, 2 чайних ложки порошку лейцину, 10-12 кубиків льоду, 1-2 столових ложки низькокалорійного підсолоджувача. Все розмішати в блендері і вживати не менше трьох разів на день.

Отже, підіб'ємо наші підсумки. Для того щоб зробити ваш животик і талію красивими, потрібно дотримуватися 7 золотих правил:

  1. Відмовитися від солі.
  2. Не вживати алкогольні напої.
  3. Приймати їжу 5 разів на день з інтервалами прийому 4 - 4,5 години.
  4. Додавати в їжу крес - салат, лимонний сік, апельсини.
  5. Пити не менш 1,5 літра чистої негазованої води.
  6. Практично відмовитися від усього солодкого і білого хліба.
  7. З гарячих напоїв вживати тільки зелений або білий чай.

Тепер ви знаєте як прибрати жир з талії. Дотримуючись всі ці правила і поради, ви помітите, як швидко ви почнете худнути, не виходячи з дому, і наскільки ефективна вся вищеперелічена методика.