Здравствуйте!

Для початку організуйте свій режим харчування таким чином, щоб перерви між їжею не перевищує 2,5-3 год, і вас не мучитиме голод.

Встановіть режим : у 8-сніданок, в 11-другий сніданок, в 14-обід, в 16-полуденок, в 19-вечерю.

Є потрібно невеликими порціямі.Ісключіте з раціону страви з тіста, кондитерські вироби та солодощі . Обмежте сіль, солоні і копчені продукти, різні маринади і спеціі.Отдайте перевагу овочам, крім картоплі, фруктам, окрім бананів та інжиру, несолодким ягодам, молоку і молочним продуктам, за винятком вершків і сметани.Так ж можна але не багато, рибу , птицю, яйця і гречану кашу.Устраівайте раз на тиждень розвантажувальний день-молочний, овочевий, яблучний, кіфірний.Вот приблизно яким має бути ваше меню:

Сніданок: салат зі свіжої білокачанної капусти та моркви, заправлений рослинним маслом і лимонним соком, два яйця некруто, стакан чаю з молоком без цукру.

Другий сніданок: яблуко або апельсин.

Обід: порції супу (але не з вермішеллю і не з локшиною ) рибне або м'ясне блюдо з овочевим гарніром або без нього (але не з картоплею), стакан молока або кефіру.

Полудень: склянка настою шипшини, яблуко або інші фрукти.

Вечеря: будь овочеве блюдо, гречана каша з молоком або омлет з двох яєць, якщо яйця ви не їли на сніданок.

Перед сном: стакан кефіру.


Бажаю Удачи!

Якщо ви хочете схуднути без дієт, при одному лише правильне харчування, вам слід знати, що їжа повинна бути збалансованою і корисною. В принципі, їсти можна все, головне - коли і як це робити.
Їжте по 5-6 разів на день невеликими порціями, візьміть в звичку закінчувати трапезу до того, як відчуєте повне насичення. Пийте в день не менше двох літрів води - звичайної питної або мінеральної, не зловживайте чаєм і кавою, пийте соки, бажано - натуральні, свіжовичавлені, причому - не тільки фруктові і ягідні, але й овочеві - морквяний, капустяний, буряковий і т.д . Постарайтеся не налягати на солодке і борошняне, їжте більше овочів і фруктів. Поборіть звичку заправляти салати і поливати страви великою кількістю соусів, особливо - майонезу, постарайтеся відмовитися від смаженого і жирного - така їжа зазвичай дуже важка і не несе користі для організму. Якщо харчуєте пристрасть до котлет з макаронами, розділяйте ці страви, з'їдайте їх окремо. Намагайтеся не їсти після шести, якщо встаєте не утром, а пізніше - цей бар'єр зсувається, але в цілому, останній прийом їжі повинен бути легким і не пізніше ніж за три години до сну. Відчуваючи голод між прийомами їжі, випивайте склянку води - не варто перекушувати сухомятку, зловживати бутербродами.