Підтримувати фізичну форму потрібно для здоров'я і краси свого тіла. Відмінним способом для цього є віджимання.

Вести здоровий спосіб життя нині дуже модно. Безліч молодих людей прагнуть у фітнес-центри, займаються різними видами спорту або йогою. Звичайно уроки з інструктором допоможуть наростити м'яз і оздоровити організм. Проте можна і без спортивного залу і дорогих абонементів підтримувати організм у формі, а з разі регулярних занять і надати своєму тіло підтягнутий вигляд і створити гарний силует. Як кажуть вчорашні солдати, краще базових вправ нічого немає.

Віджимання очолюють список цих вправ, так як впливають на всі групи м'язів. А за кількістю зроблених вправ перевіряється сила бійця. Насамперед віджимання надають сприятливу дію на групи м'язів грудей і рук. Однак при регулярному і правильному виконанні підтягуються м'язи ніг, спини і живота.

Що необхідно знати перед віджиманням?

Як і будь-які інші фізичні вправи, віджимання надають навантаження на організм, зношуючи його. Тому слід приступати до тренувань тільки будучи здоровим. Якщо Ви застудилися, краще підлікуватися, так як на хворий організм фізичні навантаження не роблять сприятливого впливу, а, навпаки, тільки ще більш пригнічують стан хворого, підвищуючи навантаження на серцево-судинну систему. Тому людям з хворим серцем категорично заборонені фізичні навантаження.

Вирішивши регулярно виконувати ці вправи не потрібно задирати планку на недосяжний рівень. Краще віджиматися підходами, роблячи при цьому регулярні перерви. Не перевантажуйте свої м'язи, більш корисно буде напружувати їх до почуття середньої втоми. Виконуйте ці вправи вранці і ввечері якщо Ви працюєте. Якщо ж Ви перебуваєте у вільному польоті і у Вас безліч вільного часу, то можна віджиматися протягом усього дня, роблячи регулярні перерви.

З кожним днем необхідно збільшувати навантаження, додаючи кілька віджимань до загальної кількості. Краще віджиматися менше, але якісніше. Це дасть найкращий ефект, який Ви зможете помітити через досить короткий проміжок часу.

Техніка віджимань

Головне при виконанні подібних вправ, щоб корпус був рівним і натягнутим. П'ята точка не повинна бути вище голови, яка, в свою чергу, повинна дивитися в підлогу, а спина не повинна провисати.


Дихання рівне, не затримуйте його при опусканні або підніманні тіла на руках. При опусканні корпусу робимо вдих, а при підйомі робимо видих. В ідеалі, при виконанні віджимань необхідно грудьми або носом торкнутися підлоги. Однак, цього рівня досягають тільки профі, тому для початку буде досить просто зігнути руки до тієї межі, поки можна витримати вагу власного тіла.

Найпростіший вид віджимань - це віджимання на долонях. Це положення кистей, коли долоні рук повністю торкаються підлоги, а пальці рівномірно розподілені по підлозі. Подібне положення підійде для новачків, дітей і жінок. Серед сильної статі поширена поза на кулаках. При виконанні вправ в даній позиції кулаки тверднуть, м'язи пальців і рук нарощують свою масу. А значить, подібні кулаки зможуть дати відсічі будь-якому хуліганові.

Для бувалих спортсменів, парашутистів, альпіністів або любителів сплавів по гірських річках ідеально підійде позиція віджимання на ребрі долоні. При заняттях в даній позиції зміцнюються м'язи кистей, робота яких дуже важлива при екстремальних ситуаціях. Ну а для професіоналів передбачена позиція на пальцях. Якщо Ви вважаєте себе подібним, то спробуйте спочатку виконувати вправи на всіх п'яти, з часом прибираючи по одному. Тільки намагайтеся, щоб пальці не прогиналися під вагою тіла.

Залежно від положення решти частини рук, працюватимуть різні групи м'язів. Наприклад, якщо поставити руки якомога ближче один до одного, а лікті розгорнути паралельно корпусу, то буде працювати трицепс. А в разі розведення рук ширше плечей, працюватиме дельтовидная і велика грудна м'язи. Для різноманітності багато інструкторів рекомендують доповнювати віджимання хлопками, або віджиматися на одній руці. Тільки в даному випадку необхідно посилено контролювати дихання, так як при відриві від землі воно може збиватися. Також для постановки дихання можна віджиманнями доповнювати заняття легкою атлетикою. Пробігши певну відстань, спробуйте зупинитися і виконати віджимання кілька разів, а далі продовжити біг.

Як кажуть, в здоровому тілі здоровий дух. Займатися спортом безумовно потрібно. Погодьтеся, встати на десять хвилин раніше і виконати десяток віджимань зовсім не складно.