Щоб визначити - чи треба скидати вагу чи ні Є зростання формула: зріст мінус 100. Це той предл кілограм, який вам потрібно мати. Якщо від цього числа відняти ще 10% від ваги вийде той мінімум - нижче якого вага не знижують, щоб не було хвороб. Отже: наприклад зріст 168 см - 100 = 68. Це вага, вище якого не потрібно набирати. І мінус 10% від 68 = 6,8 кг. 68-6,8 = 62,2 кг - ваш мінімальний здрово вагу. Таким чином в діапазоні від 62 до 68 кг потрібно удержвать свою вагу. Це касатся тільки жінок.

Якщо спостерігається невеликий надлишок - в межах до 7 кг - можлива корекція ваги власними силами.

Для початку запам'ятайте: потрібно витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею.

звідси все і йде. Або ви їсте так само, але більше рухаєтеся, або рухаєтеся так само, але менше їсте.

Друге основне правило: їсти треба регулярно, часто і потроху.

Якщо ви будете робити великі перерви між їжею, то організм перебудує свій метаболізм на економний режим і буде запасати поживні речовини про запас. Відсутність сніданку - прямий шлях до ожиріння.


А великі проміжки між їжею приведуть до застою жовчі і камінню в жовчному міхурі.

Якщо їжі буде багато, але вона не смачна - то поповніти не загрожує. Наприклад ви можете зварити гречану кашу без солі і масла. Це їжа. Але з'їсти багато її не вийде. Швидко наїдаєшся. Зате до каші можна покласти великий шматок вареного м'яса.

Тарілку беріть маленького розміру. Якщо очі побачили, що на тарілці багато їжі - швидше насичується.

Чи не корите себе за зайвий шматок. Якщо ви порушили дієту - простете собі це, але погуляйте години 2 на свіжому повітрі. Так ви прискорите обмін речовин і їжа швидше згорить.

Самі калорійні продукти - масло. Не додавайте в салат масло або майонез (в ньому теж міститься масло), в кашу і макарони - вершкового масла, в борщ зажарку. Так ви різко зменшите кількість калорій.

І зменшите кількість солодкого.

Але найголовніше - ніяких тимчасових дієт. Цей режим харчування - довічний. Інакше зрив і повернення накопичених кілограмів, плюс новий запас.