Гантелі є дуже важливим спортивним інвентарем, який просто незамінний при нарощуванні м'язової маси. Однак для того щоб вправи були більш ефективні, необхідно навчиться їх правильно виконувати. Також дуже важливо досить уважно і грамотно скласти план тренувань з гантелями.

Перед тим як приступити до тренувань, щоб правильно піднімати гантелі, необхідно абсолютно точно визначитися з метою тренувань. Якщо Ви хочете швидко набрати м'язову масу, тоді варто взяти великі за вагою гантелі. Якщо ж необхідно схуднути або зробити більш виразними м'язи, тоді варто тренуватися з невеликими за вагою гантелями. Перед тим як переходити безпосередньо до самої тренуванні, потрібно виконати вправи для розігріву м'язів, для цього необхідно дуже інтенсивно помахати руками, пострибати на місці і т.


д. Спочатку слід виконувати вправи з маленькими за вагою гантелями, а потім поступово збільшувати навантаження. Для того щоб тренувати м'язи грудей варто навчитися виконувати вправи на жим і розведення гантелей в сторону лежачи на спині. Для того щоб тренувати руки необхідно навчитися робити підйоми на біцепс, при цьому згинаючи руки в ліктях і потім опускаючи їх до повного випрямлення. Також під час тренувань слід виконувати вправи на дельтовидні м'язи. Для цього необхідно взяти дві гантелі, звести їх разом перед собою, а потім дуже повільно розводити в сторони, піднімаючи їх до рівня плечей.