Ну що ж, поговоримо про біцепси. Біцепс - це, так звана двухпланковая м'яз рук, яка знаходиться вище ліктя спереду руки.

Ця м'яз відіграє велику опорну роль, як і трицепс - трехпланковая м'яз.

Для того, щоб качати біцепс, потрібно взяти штангу, і піднімати її. Тільки треба так класти її, щоб долоні були повернені вгору, згином ліктя вниз. Ось так потрібно качати біцепс. А взагалі, якщо ви тільки-тільки починаєте тренування, то кращий спосіб тренуватися, це поступово збільшувати навантаження на той же біцепс, бо, якщо відразу збільшити навантаження, то можна наступного дня перестати тренуватися дня на три, так як різка сильне навантаження на нетреновані м'язи викликає виділення в цій м'язі молочної кислоти, яка і завдає незручність деякий час.

Так що, перш, ніж приступати до тренування будь-якій частині тіла, спочатку почніть це робити поступово. Десь через кілька днів, коли відчуєте, що вже більше можете, можете трохи додати навантаження.

Ось так, поступово і нарощуйте тренування, а там дивіться, і півгодини в день буде йти на них.


Для того щоб, правильно накачати біцепс, потрібно зробити наступне:

Правильно підібрати вправи, тобто вправи повинні навантажувати біцепс, більше за інших м'язів.

Це можуть бути віджимання від підлоги, на кулаках і пальцях, робота з гирями і гантелями, потягування на турніку, жим штанги, лежачи та інші.

Крім того, потрібно визначити, як часто ви будете тренуватися, так щоб, перше, не перетренувати м'яз, і, по-друге, отримати оптимальний результат.

Далі слід змінити ваш раціон, так щоб він містив необхідні для росту м'язів речовини, білки, протеїни, вітаміни, і мікроелементи.

Ну і на завершення необхідно подбати про розслаблюючих і відновлюють процедурах, масаж парилка, і так далі.

Ну а після цього, можна братися за справу.

А завзятість і сила волі допоможуть вам добитися бажаного результату.

Всього вам найкращого, і міцного здоров'я.