Якщо ви хочете накачати рельєфні м'язи, то вам доведеться трудитися. І пам'ятайте, що без щоденних тренувань - вам не бачити результату. А якщо ви докладете максимум своїх зусиль, то зможете досягти хороших показників в найкоротші терміни.

Рельєфність м'язів досягається насамперед правильними фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Хтось вам порадить сушку організму. Штука дійсно хороша і допомагає надати м'язам саме рельєф і чіткі обриси. Але вона нещадно губить ваш організм. Сушка - це безвуглеводна дієта. Тобто вам потрібно скоротити кількість вуглеводів до мінімуму. Є вам потрібно буде тільки яєчний білок, капусту, відварене філе курячої грудки без солі, і так далі. Така дієта дуже погано впливає на організм, тому раджу вам не підсідати на неї.


Але ви можете досягти непоганих результатів, навіть якщо ви будете вживати в їжу вуглеводи, але правильні і в невеликій кількості. А також пийте більше води - чистої і негазованої.

Якщо ви вирішили накачати рельєфні м'язи, то визначте зону і працюйте над нею. Якщо ви хочете все тіло зробити рельєфним, то вам потрібно буде кожен день відвідувати тренажерний зал і гойдатися на багатьох тренажерах, щоб задіяти всі групи м'язів.

Пам'ятайте, що шкідливо для здоров'я й фігури наступні продукти:

випічка, вершкові жирні солодкі креми, майонез, газована вода солодка і не солодка, морозиво, смажені в маслі продукти, сіль у великих кількостях (вона затримує вологу і тим самим жир не сушиться).

Важливо досягати мети! Удачи!