Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім того, тренажер стаціонарний, тому вам не доведеться його спускати і піднімати, коли вам потрібно потренуватися. Отже, ви купили велотренажер. Схуднути тепер тільки справа часу. Здавалося б, хороший тренажер, але добитися хороших видимих результатів на ньому можна тільки дотримуючись важливих правил.

Як схуднути на велотренажері

Перше і найголовніше правило. Тренування повинні проводитися регулярно. Краще всього скласти графік тренувань і дотримуватися його. Рекомендується займатися на велотренажері 5 разів на тиждень. Якщо ви постійно будете використовувати велотренажер, схуднути вийде швидше і ефективніше.

Друге і не менш важливе правило. Навантаження повинні відповідати можливостям вашого організму. При складанні графіка і програми тренувань потрібно враховувати свою фізичну підготовку та наявність протипоказань. Надмірна інтенсивність тренування швидше нашкодить, ніж принесе користь.

Третє правило. Обов'язково користуйтеся спеціальними програмами тренувань. Це найкращим чином допоможе досягти бажаного результату. Це можуть бути рівномірні або інтервальні навантаження. Все залежить від того, чого саме ви хочете домогтися, а також від індивідуальних особливостей вашого організму.

Четверте прищепило. Слідкуйте за своїм пульсом. Деякі велотренажери оснащені кардіомоніторами, їх також можна купити окремо або заміряти частоту серцевих скорочень самостійно. Як би там не було, рекомендується, щоб пульс був у межах 65-75% від максимального. Максимальний пульс = 220 - вік.

П'яте правило. Якщо для спалювання жиру ви використовуєте велотренажер, схуднути допоможе використання дієт. При виборі орієнтуйтеся на найбільш збалансовані і багаті вуглеводами.


Справа в тому, що заняття на тренажері будуть віднімати велику кількість енергії, яке обов'язково необхідно заповнювати. Також варто звернути увагу на дієти, що містять продукти, у складі яких є залізо. Активні вправи скорочують його кількість в організмі, що може погано позначитися на здоров'ї.

Якщо ви хочете не просто скинути вагу, а приділити увагу окремим частинам тіла, ви можете використовувати і додаткові вправи, для потрібних груп м'язів. У тих, хто користується цими правилами, не залишається питання про те, чи можна схуднути на велотренажері.

Потрібно завжди пам'ятати, що незалежно від рівня фізичної підготовки, заняття на велотренажері - досить серйозно навантажують організм. Тому при виникненні болю в області серця, задишки, нудоти, слабкості і запамороченні потрібно припинити тренування. Проте різко робити цього не варто, потрібно плавно знизити темп. В іншому випадку можна зробити тільки гірше. Правильно підібравши програму занять і сам велотренажер, схуднути ви зможете досить ефективно.

Заняття на велотренажері дають видимий результат тільки при постійних і правильних навантаженнях. Не варто чекати, що після кількох перших занять ви станете помітно стрункішим. Чим швидше ви скидаєте вага, тим швидше він до вас повернеться після припинення занять. Саме тому потрібно ретельно обміркувати програму схуднення на велотренажері, запастися терпінням і старанністю. Так ви зможете забезпечити собі не лише гарну фігуру, але і міцне здоров'я.

Перед початком тренувань варто врахувати, що заняття на велотренажері, як і інші види фізичної активності, мають ряд протипоказань. Найкраще проконсультуватися з фахівцем. На велотренажері не рекомендується займатися людям з серйозними захворюваннями серцево-судинної системи, тахікардією, інфекційними захворюваннями і деякими іншими.