Напевно, кожна людина мріє виглядати струнко і привабливо. Легше доводиться тим, у кого зайвої ваги не дуже багато, адже невеликі фізичні навантаження і трохи терпіння найчастіше, призводять до позитивного результату. А що робити тим, у кого зайва вага стала справді глобальною проблемою. Давайте сьогодні поговоримо про те, як схуднути на 30 кг без фанатизму і особливої шкоди для здоров'я.

Раціональне харчування

Як ви самі розумієте, 30 кілограмів за один раз ніхто набрати не може. Як правило, вага збільшується потроху, і лише потім людина вирішується боротися з проблемою. Ми - те, що ми їмо, стверджує відоме прислів'я. Тому, всі надлишки ваги беруться, як правило, через неправильне харчування.

Насамперед, хочеться сказати, що правильне харчування - перший і головний крок до того, щоб схуднути на 30 кг. Дієта, особливо жорстка, а також популярні нині експрес-методи можуть тільки нашкодити. Адже найчастіше, якщо зайва вага зганяти дуже швидко, то він швидко і повернеться. Тому, куди важливіше переглянути ваш раціон і спосіб харчування.

Відмовтеся від жирної, смаженої, копченої, а також висококалорійної і "шкідливої їжі". У першу чергу потрібно перестати вживати або максимально обмежити себе такими продуктами: всі смажені страви, майонез, солодощі, борошняне, а також чіпси, газовані напої, пиво, мед і т.п. Бажано вести щоденний підрахунок калорій. Таблиці калорійності страв нескладно знайти в інтернеті, але важливо пам'ятати, щоб ваш раціон був повноцінним, організм ні в якому разі не можна позбавляти енергії для роботи. Для дорослої людини добова частка калорій приблизно дорівнює 2700 ккал, тому, якщо ви вирішили швидко схуднути на 30 кг, то цю цифру необхідно зменшити до 1200-1400.

Намагайтеся вживати якомога більше свіжих фруктів і овочів, м'ясо і рибу рекомендується готувати на пару.


Крім того, важливо пити багато води. Вона не тільки вгамує почуття голоду, але і допоможе вивести накопичені шлаки з організму. Так в день додатково слід випивати 6-8 склянок чистої води.

Є слід маленькими порціями, причому, максимально поживним повинен бути сніданок. Обмежити себе потрібно і в перекуси, і, звичайно, виключити пізню вечерю. Пам'ятайте, що тільки харчування в жорсткій системі зможе привести до позитивних результатів.

Фізичні вправи

Якщо ви сказали собі: хочу схуднути на 30 кг, то уникнути фізичних навантажень не вийде. Вправи не тільки допоможуть зігнати надлишки споживаних калорій, але ефективно спалити жир. Для схуднення найкраще підійдуть аеробні навантаження - біг, плавання, аеробіка. Не варто нехтувати і силовими вправами, адже потрібно працювати і над формами, рельєфом тіла. Крім того, важлива постійна фізична активність - піші прогулянки, щоденна зарядка. Шукайте будь-який вільний час для того, щоб поробити вправи.

Позитивне стимулювання

Для ефективного схуднення мало того, щоб обмежити харчування і займатися фізичними навантаженнями. Важливо в цій справі і позитивне мислення з продуманою системою підкріплення. Знайдіть собі позитивні стимули, які допоможуть вам не відмовитися від своєї мети. Це може бути все, що завгодно - щоденні слова коханої людини, можна ходити в магазини і представляти, як ви будете міняти свій гардероб. Відмінним стимулом буде суперечка, і чим жорсткішими будуть умови, тим активніше ви будете намагатися худнути. Крім того, важливо знайти собі захоплення, щоб зайняти свої думки. Обов'язково потрібно уявляти собі кінцевий результат, адже бажане стане дійсним, якщо цього дуже сильно захотіти. Допоможіть схуднути на 30 кг собі самі, а, значить, задайтеся метою, і у вас все обов'язково вийде.