Це можна робити як самому, так з досвідченим інструктором фітнес-центру. Чесно кажучи, скільки я не пробував накачати м'язи сам, у мене це дуже погано виходило. Одного разу я вирішив записати на фітнес.

Досвідчений інструктор підбере набір необхідних вправ, які допоможуть протягом певного часу накачати м'язи. Важливо займатися цим систематично (тобто не кидати і не халтурити). У мене пішло 2 місяці, але по закінченні цього часу м'язи значно змінилися (біцепс, трицепс, ікри). Єдине, з чим виникла проблема - прес: м'язи преса несильно змінилися. Вся справа в харчуванні і способі життя. Так як доводилося часто сидіти перед комп'ютером, і крім цього я досить щільно харчувався, м'язи преса не збільшувалися. Як тільки змінився спосіб життя (помінялася робота: я став активніше рухатися, а не тільки сидіти на місці), маса тіла стала менше, і обсяг живота зменшився.

Раджу не просто записатися на фітнес, а й знайти хорошого інструктора, якому потрібно просто пояснити свою мету. Інструктор підкаже найбільш ефективний метод досягнення мети щодо збільшення обсягу м'язів.

Скажу відразу большенство книг з бодібілдингу написані чемпіонами тільки для чемпіонів. Для простих робочих людей яким їли вистачає час просто посидіти на дивані або підлітків ці методики тренеровок черезчерь.

Ну що це за нісенітниця Щоденна тренування коли їдеш 6:00 ранку приїжджаєш в 9 вечора.


І думок окрім як заснути в голову не приходять. Басейн! який басейн коли тільки субота і неділя два дні відпочинок від роботи. Є баби, горох фосоль. Тоді чому б не їсти яблучних лечінок адже там теж є протеіни.

Найпростіше і важливе для тренувань м'язів це прочитати книгу Стюарта Мак Роберта "Думай", "Думай 2" і "Руки Титану". У цієї книги якраз і написано все для любителів бодібілдингу і просто для тренеровок мускул. У книзі Думай починається з анотоміі людини, про різні методики тренувань чемпіонів які правильні які ні, з якого вантажу починати тренування і як відміряти свої м'язи щоб бачити прогрес.

Так щоб не радили завжди слухай Стюарта Мак Роберта сама прості книги. Руки титану взагалі займають чотири сторінки. Там написано методика вправі де всього лише потрібно ходити два рази на тиждень і гойдатися правильно. Що достатньо для гарного прогресу.

Щоденні тренування - сорокомінутная зарядка будинку, 2 години на тиждень плавання в басейні, вечірнє катання на ковзанах щодня і через місяць ви відчує тонус м'язів у всьому тілі!

При цьому бажано обмежити споживання жирів, і перемкнеться на білки!

Побільше соєвих бобів, гороху і квасолі в раціоні! Тваринні білки так само допустимі, але вони викликають в організмі зайву вагу.