Зарядка і тільки зарядка!
Живіт - одне й самих "проблемних" місць на жіночому тілі. Ця та, частина тіла яка потребує постійного догляду.
Качаємо прес! Приділяйте зарядці 1 годину. За цю годину вам слід опрацювати велику частину м'язів. Шию, плечі, грудну клітку, ПРЕС, стегна і стопи.
На шию, плечі, грудну клітку, стегна і стопи витрачайте 30 хвилин, і 30 хвилин на прес!
Лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 90 градусів, руки тримаєте під "нижньо спиною", щоб не давати сильне навантаження на хребет. Піднімайте ноги 20 разів. Потім, лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 45 градусів і руками тягніться до ніг. І так 20 разів. Крос того необхідно зміцнювати бічні мицщи живота. Для цього поверніться на бік, витягніться лежачи на підлозі на боці. Ноги витягнуті, "верхня рука" витягнута уздовж тіла, "нижня рука" витягнута вперед і діє як опора. Тіло лежить. Потім починайте піднімати одночасно ноги і верхню частину тулуба. Тягнути ноги і тіло один до одного через бік. Вначала це буде дуже складно. Тому сильно не перенапружуйтеся і робіть по 5-7 разів з кожного боку. Потім збільште цю кількість до 20 разів на кожен бік. Коли ви проробили всі 3 вправи (підняття ніг на 90 градусів, підняття ніг на 45 градусів + підняття корпусу, бічні підняття рук і корпусу на лівий і на правий бік) по 20 раз відпочиньте 2 хвилини лежачи на підлозі. Встаньте глибоко вдихніть і з силою випустіть з себе повітря через рот. Повторіть такий вдих і видих три рази. Це найпотужніше очищаючу подих. Виводить з вас всі токсини, які взбудороажілісь від фізичного навантаження.
І так після дихання зробіть ще 1 підхід. Всі вправи і по 20 разів. Потім знову очищає дихання і знову ще один підхід! Разом кожного управжненія ви зробите по 60 разів!
ОБОВ'ЯЗКОВО РОБІТЬ розминки перед початком тренування!
Робіть таку зарядку КОЖЕН ДЕНЬ.
Через 2 тижні ви помітите результат! Він гарнтірован!
Крім фізичного навантаження на прес, стежте за правильним харчуванням. Виключіть продукти, які не несуть в собі ніякої поживної цінності.


Так, так, це якраз ті самі смакоту - печеньки, пироженки і цукерки!
Мінімізуйте їх споживання до 1 цукерочки на день і не більше!
І так само пам'ятаєте, що живіт не повинен бути плоским. Нав'язані ідеали Голлівудськими зірками - все це нерозумно і протиприродно. Животик у жінки повинен бути. Але це має бути животик - невеликий прошарок жиру, яка захищає жіночі внутрішні органи. Але не товсте черево, яке тисне на всі жинська органи, порушує серцеві ритми і так далі шкодить організму в цілому.

Для того, щоб позбутися від живота, краще дотримуватися дієти. Насамперед потрібно відмовитися від солі, білого хліба і борошняних виробів. Побільше вживати лимонного соку або апельсинів. Пити більше води (близько 2 л на день) Зразкове меню дієти: сніданок: 125 грам дієтичного йогурту, апельсин. Або: яйце некруто, два хрустких хлібця; обід: 250 грам курячого м'яса без шкіри або риби, овочевий салат; вечеря: біфштекс, приготований на грилі або на сухій сковороді, 75 грам пареної квасолі, апельсин.
Одна дієта особливо не допоможе, обов'язково потрібно робити фізичні вправи:
1. скручування 2. стрибки, пробіжки близько 30 хв 3. Напружте живіт і повільно нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги.

Зайвий живіт можна прибрати декількома способаі, які найкраще проводити в комплексі. також, варто пам'ятати, що всі завдання треба виконувати регулярно, не забуваючи.

перше, потрібно сісти не так на строгу, але певну дієту. Вживати менше мучного і жирного. Менше їсти після шостої вечора.

друге, непогано було б почати займатися спортом. Хоча б, качати прес. Найкраще качати вранці і ввечері по кілька підходів. Можна качати прес з допомогою підняття тулуба. А можна піднімати ноги, хитаючи нижній прес. Якщо сили дозволяють, можна робити обидва рухи одночасно.

Коли зовсім немає часу на прес, можна втягувати і витягати живіт. Це можна робити навіть сидячи на роботі.

Удачи.