Проблема зайвої ваги турбує багатьох жінок, у когось жирок поселяється в ногах і стегнах, у когось на животі, а у когось страждає верхня частина, а саме руки і плечі. Як і при будь-яких зайвих відкладеннях, тут може допомогти комплекс, а саме дієта і спорт. З генетичною схильністю боротися складно, але ж краса, як відомо, любить жертви.

Отже, схуднути в руках допоможе в першу чергу стабілізація раціону живлень, більше овочів і фруктів і менше мучного, солодкого і смаженого. Однак основний акцент на шляхи до схуднення повинен робитися на фізичні навантаження. Потрібно налаштуватися, що вправи потрібно робити щодня, приблизно по 20 хвилин, тому як жир починає спалюватися тільки за умови розігрітих м'язів і систематичної їх роботі. Для фізкультури обов'язково потрібно придбати гантелі, вага яких може бути один або два кг, підбирати потрібно залежно від власних фізичних можливостей.

Вправи слід починати з розминки, наприклад, хорошим вправою буде "млин", відома нам всім ще зі шкільних уроків фізкультури.


Треба встати прямо, ноги на ширині плечей і починати обертання вперед-назад спочатку кистями, потім передпліччями, а потім повністю рукою. Досить буде по десять обертів в кожну сторону, кожною частиною руки. Далі вправи що поєднують навантаження і для рук і для ніг, стоячи прямо здійснювати випади вперед на одну ногу і при цьому із затиснутою в руці гантелей виробляти боксерські руху, тобто "бити" різко рукою стоїть попереду невидимого суперника. Далі, поставивши ноги на ширині плечей, витягнути руки з гантелями вздовж торсу, згинати з напругою руки по 10 разів кожну. Також можна здійснювати "перекати" по тулубу гантелі, затиснутою в руці, від таза до пахвою і назад.

Крім іншого хорошим вправою залишається віджимання, від підлоги або від лави, якщо не виходить на прямих ногах, можна стоячи на колінах, головне робити це так, щоб відчувалася навантаження на м'язи рук. Якщо займатися регулярно, результат буде помітний вже скро.