Напевно, найголовніше це стежити за своїм пітаніем.Нужно стежити які продукти включати або виключати зі свого раціону.

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги то вам потрібно виключити зі свого раціону харчування следущие продукти: чіпси , Кириешки (та інші сухарики), солоні горішки, смажену картоплю; не слід на роботі (у школі, інституті) перекушувати булочками, хотдогами, пиріжками і т.д.; фастфуд (пельмені, заморожені млинці, вареники); МАЙОНЕЗ (!! !); борошняні вироби (білий хліб, булки); Торти, шоколад (можна 1 раз на тиждень, але не частіше); Морозиво (дуже важко усваевается організмом); солодкі напої (кока-кола, спрайт, фанта); ну і звичайно ж спиртне, особливо пиво та енергетичні напої.

Продукти які можна вживати в їжу для схуднення (важливо щоб продукти готувалися на пару або просто варилися). Їсти можна все крім вишеперечісленного.Но потрібно вміти правильно розподіляти піщу.Есть потрібно невеликими порціямі.Лучше їсти частіше, але менше, тоді ваш шлунок не буде звикати до великої кількості їжі, і ви будите швидше наедаться.Помніте, що не можна набивати свій шлунок едой.Кушайте повільно, ретельно прожевивайте піщу.Есть хорошое вираз: "Снідай як король, обідай як лорд, вечеряй як бідняк ". Звичайно краще харчуватися домашніми продуктами (Капуста, морквина, огірки).

Також можна робити фізичні вправу, не обов'язково в залі або фітнес центрі, можна також і будинки . Добре якщо ви будете бігати вранці хочаб 40 хвилин в день.Це дуже допоможе вашому організму позбавитися від зайвої ваги.

Позбутися від зайвих складок можна, для цього: 1. Відмовтеся від солі, вживайте поменше продуктів, таких як (білий хліб, тістечка, здоби і т.д.).
2. Їжте помалу і регулярно.
3. Споживайте побільше лимонного соку, апельсинів і крес-салату.
4. Пийте більше води і менше кави

Зразкове меню дієти: сніданок: 125 грам дієтичного йогурту, апельсин. Або: яйце некруто, два хрустких хлібця; обід: 250 грам курячого м'яса без шкіри або риби, овочевий салат; вечеря: біфштекс, приготований на грилі або на сухій сковороді, 75 грам пареної квасолі, апельсин.

Проблема зайвого жиру стоїть перед багатьма жінками. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, завжди здається, що десь є жир і його більше, ніж треба.

Боротися із зайвими жировими відкладеннями нелегко.


Не варто вірити в чудодійну силу кремів або дивовижних винаходів, які за 5-10 хвилин в день дозволять вам позбавитися від зайвого жиру. Ви може від нього і позбавитеся, але дуже ненадовго.

Щоб дійсно вирішити проблему жирових відкладень потрібен комплексний підхід, який дозволить вам не тільки позбутися від них, а й утримати результат надовго.

Що ж для цього необхідно? Це насамперед харчування і фізичні навантаження.

Почніть харчуватися правильно. Їжте менше смаженого і жирного, і весь ваш організм скаже вам спасибі за це. Виключіть з дієти напівфабрикати і модні йогурти, вони нічим не корисні, а деякі й зовсім шкідливі для здоров'я. Харчуйтеся свіжими продуктами: добовим сиром, кефіром. відмовтеся від гострого, маринованого. Снідайте щільно, і не відмовляйтеся від солодощів в першій половині дня. Якщо хочете прискорити процес схуднення, то відмовтеся від вечері. Замініть його невеликою кількістю кефіру або трав'яним чаєм. Якщо вже вам невтерпеж і ви дуже хочете поїсти що-небудь на вечерю, то краще виберіть білкову їжу, яка дасть організму будівельний матеріал. Уникайте вуглеводів на ніч, вони точно отложатся там, де вам не треба. Влаштовуйте собі раз на тиждень розвантажувальні дні.

Але однією тільки дієтою жир прибрати вам Врятуй чи вдасться. Найкраще комбінувати її з фізичними навантаженнями. Почніть з того, щоб більше ходити пішки. Ходіть по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтами. Кращим вправою для спалювання жиру є біг. Бігайте вранці або ввечері. Почніть з невеликих дистанцій і поступово їх збільшуйте. Також добре підійдуть аеробні тренування: степ, аеробіка, танцювальні тренування. Можна комбінувати їх з йогою або іншими видами тренувань, які передбачають розтяжку. При розтяжці і статичною навантаженні на м'язи спалюється більше жиру, ніж при роботі в тренажерному залі.

І наостанок, хочу дати ще одну пораду. Висипайтесь! Це важливо! Ваш організм буде розуміти, що ви піклуєтеся про нього і перестане запасати жир на всякий випадок, якщо ви будете спати по 8 годин на день. У нього буде час відновитися, і в цілому ви будете краще відпочивати і загальний рівень стресу знизиться. Відпочинок також дуже важливий для спалювання жиру.