Гойдатися на масу можна і потрібно для будь-якого чоловіка. Адже це допомагає не тільки в бійці, але також і вражає жінок і інших чоловіків, які є допустимо вашими конкурентами. Для того щоб це здійснити потрібно по-перше встановити режим харчування, по-друге встановити розклад тренувань у тренажерному залі, а по-третє встановити режим дня. Про що я вам зараз і хочу розповісти.

Уявіть що ви з'їли 1000 грам сиру. Це чотири пачки звичайного сиру зі сметаною за раз. Як думаєте скільки залишиться у вашому організмі білка з усієї це маси після походу в туалет через вісім годин? 100 грам! Всього! Та й якщо після вживання цієї їжі не навантажувати організм фізично, тобто спрямувати цю масу в потрібне русло, на відновлення наприклад м'язових волокон, то вона перетвориться просто в жир. Так що якщо ви думаєте що гойдатися на масу і є по кілограму в день сиру, а краще по два так легко, то це помилка.

Далі розклад тренувань. Тренування як я в інших відповідях говорив повинні бути три рази на тиждень не більше. Решта для спортсменів. Також після тренування в організм має надходити гідне харчування. З ранку ви з'їли 1000 грам сиру або просто одну пачку 250 грам і пішли через годину в тренажерний зал. Ось уже правильно робите! Гойдатися на масу саме так і треба. Після тренування приходите додому і знову поїжте грунтовно. А також раджу в цей день на ніч поїсти.

речі тренуватися не треба за допомогою всього що побачите в тренажерному залі. Потрібні тільки основні тренажери, а точніше просто штанги і гантелі. Решта всякі тренажери з сидушками це все для рельєфу м'язів не більше, використовуйте їх на свій розсуд.

Ну і на останок щоб гойдатися на масу потрібно добре спати і вставати завжди в один час. У мене друг був в армії, каже годували дуже просто бідно, є завжди хотілося кожен день і весь день. Але масу набрав за рік мало не тридцять кілограм, змінився повністю весь. Хоча з ранку вони бігали по три кілометри, спортом займалися тільки за своїм бажанням, а в основному виконували фізичну працю, такий як прибирання приміщень, догляд за газонами і так далі.


Тренування для набору м'язової маси складаються насправді не тільки з вправ, а й з особливої дієти. Основу цієї дієти складають білки, адже саме з них будуються ваші м'язи. Для ефективного набору маси вам необхідно споживати мінімум 2 г чистого білка з розрахунку на 1 кг поточної маси тіла. Що стосується конкретних продуктів, то білок ви можете знайти в курячих яйцях (природно, краще налягати саме на яєчний білок), нежирному сирі, нежирному м'ясі та рибі (бажано вживати їх вареними), а також у горіхах, бобах і молоці.

Для нарощування маси потрібен не тільки "будівельний матеріал" у вигляді білків, але і джерело енергії у вигляді вуглеводів. Їх ви можете отримувати з різних каш і круп (вівсянка, рис, гречка і тому подібні), а також фруктів і овочів.

Процес набору маси неминуче супроводжується набором жиру. Щоб протидіяти цьому процесу, намагайтеся обмежувати споживання жиру. Необхідний мінімум ви і так будете отримувати з харчуванням, а тваринні жири замінюйте рослинними.

Що стосується вправ для набору маси, то в даному випадку безперечний факт, що простота - запорука успіху. Найефективніші вправи - це вправи базові. До їх складу входять жим штанги лежачи, станова тяга, присідання зі штангою, а також підтягування.

Для нарощування м'язової маси працюйте з такими вагами, які дозволяють вам виконувати від 6 до 8 повторень. Для більш силових підходів скорочуйте цю кількість до 4, але в основному дотримуйтеся зазначеного діапазону. Відпочинок між підходами має становити 2-3 хвилини, якщо ви працюєте на набір маси. Крім базових вправ додавайте в комплекс вправи на окремі м'язи, наприклад, на біцепси і трицепси. Намагайтеся постійно підвищувати робочу вагу, але не варто геройствовать, щоб не отримувати травм.

Не забувайте якісно розминатися перед важкою тренуванням, а також розтягуйте м'язи по закінченні. Чим ближче вага, з яким ви плануєте працювати, до вашого максимум, тим довше має бути розминка. Ще один секрет - постійна зміна програми тренувань. Для більшої ефективності міняти її слід не рідше, ніж кожні 2 місяці,