Ви не зможете зробити круглу попу, якщо генетично вона вам не дана. Бувають такі жінки, у яких від природи попа дуже плоска і заняття спортом будуть марні.

Зараз зробити круглу попу, можна за допомогою протеїнових ін'єкцій, або введення силікону. Цим часто займаються афроамериканські жінки, п'ята точка яких часто виглядає дуже круглої і нереальною. Ін'єкції даного типу найкраще робити в дорогих спеціалізованих клініках, адже дешеві дуже економлять на препаратах, ваша попа може зіпсуватися і, наприклад, обвиснути.

Природним шляхом ви можете робити присідання і розтяжки.


Бачите, на попі є і м'язи і жировий шар, а м'язова маса є основою, на якій жир тримається. Розвивайте сідничні м'язи. Робиться це присіданнями зі штангою, підтягуванням ніг до грудей по черзі. Для цього потрібно спертися ліктем на щось і нахилитися. Таким-чином ви зможете накачати м'язи сідниць.

Ще біг теж дуже непогано розвиває сідниці. Якщо ви будете бігати, то ваш зайвий жир з попи піде, можливо, у вас неправильна форма сідниць, так от біг її може легко виправити. Робіть нахили постійно, відразу по 300-400 разів.