Якщо Ви вирішили наростити м'язову масу, то Вам потрібно засвоїти головне правило - тренування і харчування тут злиті воєдино. Ваше харчування дає для ваших м'язів поживні речовини і є потужним стимулятором прогресу при тренуванні. Але харчування при цьому має бути правильним. Для набору м'язової маси найголовнішою є їжа до тренування і після неї. При такому режимі харчування, скільки б Ви не з'їли, повнота Вам не загрожує. Всі ці речовини згорають. До і після тренування Вам також необхідно вживати порошковий протеїн. Наукою доведено, що м'язи ростуть швидше, якщо до і після тренування в крові підвищується рівень амінокислот. В інший час доби це білковий концентрат такої дії на м'язи не надає. І ще, рада Вам, пийте воду, якомога більше води.

Тепер, що стосується самих тренувань. Як не дивно це прозвучить, але щоб наростити м'язову масу - тренуйтеся поменше. Справа йде ось як: ви робите 10 вправ, але тільки по одному підході, а Ваш товариш, одразу почав по 3 підходи. М'язова маса при цьому (при інших рівних умовах, звичайно ж) у Вас росте однаково.


Це факт! Вже давно перевірено. Через кілька місяців, м'язи звикають до навантаження і перестають рости. Що нам тепер потрібно зробити? Найпростіше буде збільшити навантаження. Якщо Вам це не важко - будете тепер кожну вправу робити в два підходи, то Вашій товаришеві доведеться важче. Йому тепер потрібно буде робити по чотири підходи. А таке навантаження, при режимі тренувань 3 рази на тиждень, давати не можна. І тепер Вашій товаришеві доведеться тренуватися 4 рази на тиждень. А це додатковий час. Ну і далі .... Тренується Ваш товариш тепер 4 рази на тиждень, а ще через пару місяців 5 разів. І незабаром йому доведеться тренуватися щодня. Тому рекомендую починати тренування з мінімуму. Не потрібно робити вправи до відмови. Я думаю, Вам буде цілком достатньо, якщо перші два місяці Ви будете займатися по 30-40 хвилин за тренування. Не потрібно так само додавати навантаження, якщо при цих мінімальних навантаженнях, Ваша м'язова маса продовжує зростати.