Скільки разів потрібно качати прес?

Часи Рубенсівського жінок пройшли вже багато століть тому. Зараз у моді красиві, стрункі та спортивні тіла, які уособлюють собою здоров'я. Основними атрибутами такого тіла є підтягнута шкіра, відсутність жиру і, звичайно ж, рельєфний прес. Для того щоб цього домогтися, необхідно знати, скільки разів потрібно качати прес, як це робити, по скільки заходження і скільки разів на тиждень.

Інтенсивність тренувань

Пам'ятайте про те, що багато - не значить добре. Не слід катувати себе надто інтенсивними тренуваннями кожен день. Для того щоб створити хорошу фігуру, все потрібно використовувати в міру. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень, тобто - через день.

Скільки разів качати прес за один захід

Існує маса програм, спрямованих на розвиток певних м'язів живота. Виберіть собі одну і візьміть її за основне правило. Найбільш поширена програма - це три підходи по 30 разів з перервою в 30-60 секунду. Так м'язи не зведе судомою, але ви будете тримати їх під постійною напругою, необхідним для розвитку.


Скільки разів качати прес, щоб схуднути

Якщо ви хочете накачати прес, але жировий прошарок на животі досить велика, то потрібно збільшити інтенсивність до двох разів на день. Робіть по 4-5 вправ, повторюваних 30 раз, вранці і ввечері. Для того щоб успішно провести тренування, чергуйте вправи на різні групи м'язів.

Пам'ятайте про те, що для схуднення недостатньо тільки качати прес. Потрібно також змінити свій раціон, скорегувати час прийому їжі, а також давати аеробне навантаження на все тіло: займатися пробіжками, їздою на велосипеді і тривалими прогулянками.

Основний критерій, яким слід керуватися при тренуваннях - це ваш стан. Ви повинні відчувати приємну важкість у м'язах, невелика напруга і задоволення після тренування. Ні в якому разі не слід виснажувати себе. Але і розслаблені тренування, при яких ви нічого не відчуваєте, не принесуть вам бажаного ефекту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.