Перед тим, як швидко набрати вагу чоловікові необхідно пройти обстеження в ендокринолога, дієтолога, невропатолога, щоб виявити причину худорлявості.

Якщо зі здоров'ям все нормально, то потрібно набратися терпіння і почати над собою працювати. Щоб швидко набрати вагу чоловікові, необхідно працювати в двох напрямках: правильне харчування і регулярні тренування.

Почніть займатися в спортзалі. Зверніться до інструктора за допомогою в залишенні програми вправ для набору м'язової маси.

Недолік ваги у чоловіків виправляється двома типами вправ - силовими, спрямованими на подолання опору і аеробікою. Силові вправи допомагають наростити м'язову масу, а кардионагрузки і заняття аеробікою допомагають спалити жир.



Підбираючи вправи, віддавайте перевагу таким, які стимулюють одночасно кілька груп м'язів (жими, тяги, присідання,).

Щоб швидко набрати вагу чоловікові, необхідно вживати багату протеїном їжу, а також після тренування приймати гейнер Це високобілкове харчування, в яке додані вуглеводи

Харчуватися потрібно часто, через кожні 2-3 години, але по трохи. Потрібно пити багато молока, але через певний час після їжі. Щодня потрібно з'їдати білки двох яєць. Снідати потрібно макаронами з сиром, а також кашами з сухофруктами

Також вам допоможуть гречка, картопля, кукурудза





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.