Існує два способи збільшити чоловікові масу тіла, один не правильний другий правильний. Перший заснований на збільшенні кількості продуктів харчування, що містять прості вуглеводи, до них відносяться булочки, цукерки, торти, простіше кажучи, все борошняне і солодке. При збільшеному поїданні такого асортименту, кілограми почнуть набиратися з дивовижною швидкістю, проте рано чи пізно травна система запротестует і все це почне виходити боком у вигляді нетравлення, проблем зі шкірою, нудоти і болю в шлунку.

Виходячи з цього , краще за все з самого початку просуватися по правильному шляху і використовувати в якості додаткової маси власні м'язи, тоді не тільки стрілка на вагах пересунеться в більшу сторону, а й тіло порадує позитивними змінами, з'являться красиві, мужні форми. Однак для того щоб отримати хороший результат мало одних лише фізичних навантажень, занять у залі і перетягування ваг. Підхід до вирішення проблеми повинен бути комплексним, складається він з установки правильного харчування, режиму дня, повноцінного сну, також необхідно відмовитися від дуже шкідливих і небезпечних звичок палити і зловживати спиртним.

Якщо говорити про зміну раціону харчування, який посприяє зростанню м'язової маси, то тут кращим помічником будуть тільки білки. Саме вони є необхідним будівельним матеріалом, з якого стануть зводитися рельєфні м'язи. Тут найбільш корисними стануть м'ясо, риба, бобові й молочні продукти. Однак одних тільки їх буде недостатньо для правильної роботи систем та органів, їжа повинна бути різноманітною і містити в собі як жири, так і вуглеводи. Тільки в якості джерела останніх, підійдуть не солодощі та здобні булочки, а овочі і злаки, в яких міститися так звані складні вуглеводи, що спрямовують діяльність не в утворення жирових відкладень, а у формування м'язів. Жири також варто розділяти, корисними є молочні, рослинні жири.

Крім усього необхідно збільшити і кількість різних потрібних мікроелементів і вітамінів, саме завдяки ним, здійснюється правильна спрямованість роботи органів і систем, що забезпечують своєчасне розщеплення надходить їжі, її переробку і відправку за місцем призначення і місця найбільшої потреби, а саме до м'язів.

Приділяючи увагу правильному харчуванню не потрібно забувати, власне, і про самих навантаженнях, ідеальним рішенням стане відвідування спортивного залу, де здійснювати нарощування м'язової маси можна буде під керівництвом досвідченого тренера. Він зможе правильно здійснювати розподіл навантаження на м'язи, не дасть халтурити, виконуючи вправи, і допоможе контролювати загальний стан організму при такій різкій зміні активності. Слід пам'ятати, що зміни в м'язах будуть відбуватися тільки в тому випадку, якщо навантаження на них будуть даватися за раз протягом 60 хвилин і більше, а в тиждень стане проходити не менше трьох тренувань.

У разі відсутності можливості відвідування спортзалу, можна тренуватися і біля будинку, на спортивних майданчиках, проте для початку не завадить прочитання спеціальної інформації в інтернеті або книжці про правильних тренуваннях, чому і як приділяти більшу увагу.

Спати потрібно не менше 8 годин, і хоча тренування приносять очевидну користь, не зловживати ними, робити перерви для відновлення організму, і активно займатися спортом через день.

Однак перед тим як рушити по шляху збільшення маси тіла, варто проконсультуватися з лікарем, іноді занадто малий приріст ваги відбувається через гормонального збою або порушення функцій якогось органа. Тоді потрібно буде скористатися ще й медикаментозним лікуванням, яке призначить лікар.

Набрати масу тіла допоможуть фізичні навантаження і правильно складений раціон пітанія.Так як все мущина намагаються набрати вагу шляхом збільшення м'язової маси, що зовсім не просто. Але перед Тяжолой і і нтенсівнимі навантаженнями слід пройти обстеження у лікаря, щоб уникнути протипоказань.
Після чого тільки правильне харчування навантаження і відпочинок і цих правил потрібно придерживатся бажано все життя.
Як необхідно пітатся щоб наростити м'язову масу
Так як м'язи складаються з білка. І що б нам побудувати нову м'язову клітину організму для цього потрібно будівельний матеріал (білок) і енергія (вуглеводи), для виконання даної операції.


І всі ці компоненти людина отримує з їжею. Тварини і рослинні білки поподали з їжею, в організмі на амінокислоти а вже з них організм як з цеглинок будує все нові білки. Тваринні білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, рослинні - в овочах і злаках.
Джерелом нашої енергії служать вуглеводи, які в свою чергу діляться на прості і складні. Прості тоесть (цукру) швидко всмоктуються в кров і тому організм не встигає їх використовувати так що вони не представляють цінності для організму і поповнення енергії. Складні вуглеводи всмоктуються довше і ось вони в свою чергу вже є постійним і тривалим джерелом отримання енергії. Організм переробляє їх і все що не пішло на потдержаніе життєвих поцесів тоесть всі надлишки відкладаються в мишцах.Простие вуглеводи це все солодощі. Слід забути про них якщо ваша мета наростити м'язи а не жири. А вотсложние вуглеводи містяться в овочах і злаках.
Так само для правильної роботи організму необхідний правильний обмін речовин тоесть метаболізм. А він можливий тільки при наявності жирів і вітамінів. Жири є фундаментом бльшінства речовин так само беруть участь в обмінних процесах. Але позитивна дія на організм роблять рослинні жири. Вітаміни є складовою частиною ферментів всіх речовин вони прискорюють всі хімічні процеси відбуваються в організмі. Вітаміни у великій кількості містяться в овочах також у фруктах і злаках, кашах, м'ясі та молочних продуктах і тд.
Як же треба тренуватися щоб наростити м'язову масу.
Не менш важливо ніж харчування це постійні наростаючі фізичні навантаження. Безумовно всі заняття повинні проводити тренера. Але якщо немає такої можливості то все можна розрахувати самому виробити програму і ряд правил. Тренування необхідно поводити 3-4 рази на тиждень і регулярно приблизно раз на два дні даючи м'язам відпочити тренування повинні триває не менше години але гдето не більш двох щоб не виснажувати організм.
Навантаження не повинна бути великою але повинна постепеноно наростати гдето раз в два тижні збільшуйте число повторень в підходах.
чергуйте навантаження по днях на різні групи м'язів організм повинен періодично востонавліватся
тренування длжни проходити на свіжому повітрі так як кисень сприяє прискоренню обмінних процесів або як варіант при відкритій кватирці.
гдето через півгодини після тренування вам потрібно поїсти, при цьому їжа повинна бути колорійной щоб встановити все що було витрачено за час тренування.

Добрий вечір. Для того що б набрати масу необхідна правильна дієта залежно від індивідуальності людини, її зросту і статури. Загальні поради це їсти досить калорійну їжу і не побагато але часто. Людський організм за один прийом пиши засвоює певну кількість кіллакалорій а інші йдуть напрастно а це ваші кошти. Подивіться на спортсменів важкоатлетів вони їдять майже вісім разів на день і за тренування витрачають опреділеніе кількість енергії що б не було виснаження організму, тому що це може развится навіть у хворобу, а велика кількість пиши вживане одноразово може привести до негативних наслідків таким як розтягнути шлунок і важкість у животі а так само скрутне дихання. Намагайтеся частіше вживати у своєму раціоні їжу в якій міститься велика кількість білків і вуглеводів які сприяють набору в основному м'язової маси. Надмірне вживання вуглеводів може привести до ожиріння. Не варто також забувати і про комплекс вітамін які відіграють найважливішу роль в наборі маси бажано вживати їх групами що б вони доповнювали один одного. Намагайтеся вживати в їжу сирі яйця, мед, можна навіть дитяче харчування вживати. Як би обсурдно звучало можна вживати трохи пива чи квасу. Ще важливим фактором є ваш спосіб життя і ваша робота тому що для набору маси бажано спокійна робота без нервів і не сильно рухома. Ваш сон повинен бути не менше 8 - 9 годин на стуки. Дуже важливу роль відіграють ваші гени які будуть настирливо вам сопротівлятся. Якщо нічого не виходить то спробуйте що то поміняти в житті, можливо у вас поганий матрац, галасливі сусіди або просто поганий сон. Постарайтеся підтримуватиме себе в тонусі і гарному настрої. Тому що негатив завжди Подовляющее і призводить до поганого настрою а значить і до зайвих переживань і нервах. Бажаю удачі у вашій справі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.