Як є, щоб погладшати?

Багато жінок у всьому світі мріють скинути пару трійку кіло, виглядати худенькими стрункими, а деякі навіть худими. Але є й ті, у яких зовсім інші цілі і вимоги до власної фігури, а, саме одужати. Для дівчат, які прагнуть схуднути, існує маса дієт, рад по харчуванню і вони, хоч приблизно, але знають, як боротися зі своїм вадою. А от для дівчат, все життя страждають худиною, дуже мало рад по правильному харчуванню.

Давайте спробуємо розібратися, як є, щоб погладшати, що не завдавши при цьому шкоди власному здоров'ю.

Вчимося правильно харчуватися
  1. Для початку, постарайтеся згадати і проаналізувати, генетичну схильність до надмірної худорбі. Подумайте, якими були ваша мама, бабуся і прабабуся. Якщо вони все з розряду шкіра та кістки, поправитися буде складніше, а якщо хоч хтось з них був у "нормальної" формі, то ви наберете кілька кілограм, набагато легше. Поставте перед собою мету і правильно починайте харчування. Головне при цьому не багато їсти, так як це заподіє шкоду здоров'ю, а підвищити апетит і повністю змінити денний раціон.
  2. Так, як є, щоб погладшати, скільки прийом їжі потрібно в день і, як стимулювати апетит, якщо їсти зовсім не хочеться. Насамперед, для підняття апетиту, перед кожним прийомом їжі, пийте свіжі фруктові або овочеві соки, іноді можна стакан безалкогольного пива. Їсти потрібно 5-6 разів на день, перекушування допускаються. Почуття голоду, заборонено в принципі, якщо воно з'явилося, негайно позбудьтеся від нього, а то всі спроби набрати вагу будуть витрачені даремно.
  3. Після обіду, показаний відпочинок або навіть сон, це сприяє кращому перетравленню і засвоєнню прийнятої їжі .
  4. Якщо ви прагнете набрати кілька кіло і думаєте, як правильно погладшати - їжте білково-вуглеводну їжу.


    Основна маса білкової їжі, повинна припадати на м'ясо, яйця, рибу. Дуже корисно вживати в їжу курку, її м'ясо легко засвоюється, а білок, який входить до його складу допомагає наростить м'язову тканину. Кожен день їжте, жирний сир, кефір, молоко, сметану, ряжанку з підвищеним вмістом жирів. Дуже добре допомагаю поправитися білкові коктейлі.

  5. Візьміть пачку жирного сиру і збийте його зі склянкою вершків, додайте свіжі фрукти або варення, підсолодите ложечкою меду. Чудовий напій готовий.
Кілька порад, як швидше набрати вагу
  1. Благотворно на збільшення маси впливають жири. Не забувайте, про соняшниковій, оливковій або соєвому маслі. Вітамін Е, що міститься в них, дуже благотворно позначиться на вашій красі.
  2. Їжте хліб, макарони, картоплю, цукор і мед. Вуглеводи, що містяться в цих продуктах, допоможуть швидко наростити жировий і м'язову тканини.
  3. Пийте багато рідини. Воду, соки, чай з молоком та кава з вершками. Норма випитої рідини за день повинна скласти 2-3 літра.
  4. Чітко стежте, що б харчування було збалансоване. Підрахуйте калорії, відстежите кількість вітамінних і мінеральних речовин. Якщо чогось не вистачає, можна скористатися вітамінно-мінеральними комплексами.

Наведемо приклад раціону на день, для дівчини яка бажає видужає.

  • Сніданок - вівсяна каша з медом і сухофруктами.
  • Другий сніданок - бутерброд з ковбасою, стакан соку
  • Обід - овочевий салат, наваристий суп, м'ясо з гарніром і десерт.
  • Полудень - йогурт або сир
  • Вечеря - омлет з шинкою і помідорами, чай з печивом і перед сном яблуко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.