Чому руки втрачають форму?

Багато жінок помічають, що саме руки, які частіше на увазі, ніж інші частини тіла, безжально видають вік. Справа в тому, що трицепс у звичайному житті так само мало задіюється, як прес. Ніякі домашні діла не змушують його працювати. Хіба що вам доводиться рубати дрова або носити воду відрами. Немає навантаження - трицепс стає в'ялим і обвислим. Крім того, причиною в'ялих рук також може бути слабка грудна мищц, яка не тільки відповідає за красиві плечі, а й підтримує груди. Вправи для схуднення рук жінкам, які наведені тут, звичайно, є найдієвішим способом зробити руки спортивними і привабливими, але недостатнім. Крім цього, потрібно буде подумати про загальний спортивному режимі, харчуванні, правильному сні.

Вправи для схуднення рук. Вправи для схуднення рук будинку
Ці вправи допоможуть розігріти м'язи, зміцнити їх або підготувати для більш серйозних занять. Вони прості і знайомі багатьом з шкільних занять з фізкультури.

  1. Повороти в сторону з викидом рук. Виконується стоячи.
  2. Руки вперед з будь-якого положення, сидячи або стоячи, виконувати кругові рухи кистями. Руки потрібно тримати паралельно підлозі, намагаючись не піднімати плечі.
  3. Обертання руками вперед і назад, обертання плечима вперед і назад. Спробуйте обертати плечима в різні сторони, а також тримаючи руки на вазі. Схоже рух роблять під час циганських танців, також можна обертати плечима, піднявши руки вгору і т. д.
  4. Вправа "молитва" - стискайте руки перед собою з силою, давлячи однією долонею на іншу. Потім розслабтеся. Це допоможе зміцнити грудну мищц і руки, а також зробить більш красивою груди.

Кількість повторів - до відчуття легкої втоми. Ці вправи для схуднення рук можна виконувати кожен день, наприклад перед телевізором, відводячи занять десять хвилин по три рази. Вони не складні, але ефективно працюють при частому повторі.

Вправи для швидкого схуднення рук

Для швидкого результату підходять силові вправи. Потрібні будуть килимок і гантелі. Виконайте розминку і приступайте до основних занять. За умови трьох підходів по 10-20 повторів три-чотири рази на тиждень, вже через місяць ви побачите результат.

  1. Жим від підлоги на колінах. Руки потрібно розгинати і згинати енергійно.
  2. Лежачи на спині, покладіть зчеплені в пальцях долоні під голову, як ніби ви відпочиваєте, милуючись хмарами. Не відриваючи лікті від підлоги, намагайтеся піднімати голову руками, потім знову займайте позу "милування хмарами". Відчуйте, як працюють м'язи рук.
  3. Лежачи на підлозі, розкиньте руки в сторони. Перевертайте долоні вниз і вгору не відриваючи самі руки від підлоги. Вправа робиться у швидкому темпі і з енергією.
  4. Наступна вправа виконується повільно і вдумливо, це дозволить вам глибоко опрацювати м'язи. Візьміть гантелі і піднімайте руки в сторони. Слідкуйте за тим, щоб напружувалася саме рука, а не кисть. Контролюйте дихання.
  5. І найпростіше, але ефективна вправа, для того щоб зміцнити м'язи рук - це звичайні віджимання від підлоги.

Зверніть увагу, що самі по собі ці вправи безпосередньо не змусять руки схуднути. Зміцнення м'язів і втрата зайвого жиру - це різні речі. Однак комплекс різноманітних вправ, які одночасно змушують витрачати енергію, сприяють поліпшенню кровообігу в даній області, а також тонізують і зміцнюють м'язи - це те, що потрібно.

Вправи для схуднення рук. Кілька вправ для схуднення плечей

Вони вдало доповнять програму формування гарних рук.


  1. Як розминка робіть різні обертання руками .
  2. Руки витягніть в сторони, потім зігніть долоні так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Якщо м'язи рук ослабли, ви відразу відчуєте натяг в нижній частині руки. Потім зводите руки з такими долонями перед собою і відводите їх назад на максимально можливий кут.
  3. Робіть різні вправи з гантелями для фітнесу. Вони достатньо легкі, але в той же час дозволять опрацювати м'язи глибше. Наприклад, стоячи прямо з ліктями, притиснутими до тіла, зігніть руки, притискаючи кисті з гантелями до плечей, потім розігніть. Слідкуйте за поставою. Можна згинати руки поперемінно і під музику.
  4. Піднімайте руки з гантелями через сторони вгору. Коли руки досягнуть паралельного підлозі положення зупиніться. Опустіть руки.
  5. Нахиліться вперед так, ніби ви збирайтеся бігти, спина практично паралельна підлозі, ноги злегка зігнуті, але дивіться при цьому вперед. Слідкуйте за спиною і за тим, щоб плечі був опущені. Гантелі в руках, руки, трохи зігнуті в ліктях, тримайте перед собою. Тепер зводите і розводите руки, відчуйте, як працюють при цьому лопатки. Виконувати вправу потрібно повільно.
  6. Сидячи, зіпріться ліктем на стегно, згинайте і розгинати руку з гантеллю. Це чи не найвідоміше вправу на розвиток біцепса. Його виконують як чоловіки, так і жінки. Різниця лише у вазі обважнювача. Виконувати його потрібно повільно, стежачи за тим, щоб біцепс дійсно працював.

Ці вправи дозволять опрацювати все, що потрібно для красивих рук і плечей: задній і середній пучок дельт, біцепс, трицепс.

Вправи для схуднення рук. Як робити вправи для схуднення рук, щоб не перекачати їх?

Це питання хвилює багатьох, адже можна накачати мищи, а руки так і не схуднуть. А надто рельєфні жіночі руки - це некрасиво. По-перше, пам'ятайте, що схуднення - це загальний процес і втратити вагу в ізольованій частині тіла практично неможливо. Вправи для схуднення рук можна доповнити інтенсивним масажем, бігом, енергійними танцями, розумно організованим харчуванням. Крім того, не захоплюйтеся тільки лише силовими вправами, їх необхідно доповнювати розтяжкою. Чи помічали ви, що професійні танцюристи мають воістину гармонійно розвинене тіло, без надмірностей? Для того щоб розтягнути м'язи рук і плечей, виконуйте:

  1. Хвилю руками. Вона не буде виходити відразу, для цього потрібно спочатку опрацювати кожне дрібне рух окремо. Витягніть руки в сторони і починайте виконувати пірнали рух пензлем. Намагайтеся при цьому тримати руки нерухомими, але не затиснутими. Потім піднімайте тільки лікоть. Це складно, але все починається з малого. Потім робіть рух вгору-вниз тільки плечем. Коли ви відчуваєте, що руки досягли пластичності, сполучайте ці рухи: кисть, лікоть, плече, наступне плече, лікоть, кисть.
  2. Ізольовані рухи плечима. Циганську тряску можна виконати, тільки лише позбувшись блоків і затиснуті м'язи, а для цього спочатку вчіться робити ізольовані рухи плечима повільно. Тримайте руку на вазі і виконуйте рухи плечем вперед і назад, вгору і вниз, робіть кругові рухи вперед і назад.
  3. Витягніть руки вперед і зробіть замок кистями, але не прямий, а перевернувши долоні. Згинаючи руки в ліктях, вивертайте їх.

Ви можете скласти свою власну програму, підібравши з цих вправ найбільш зручні саме для вас.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.