Якщо сказати слово "віджимання", то багатьом людям видається школа, фізкультура, лавки в спортзалі і вказівки вчителя. Щоб почати займатися даним силовим вправою, зовсім не потрібно бігти в фітнес-центр або тренажерний зал. Для цього достатньо мати бажання, настрій і правильний підхід до роботи. Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради.

Віджимання на одній руці: користь

Дана вправа приносить величезну користь для організму. Під час роботи відбувається зміцнення м'язів рук і грудей, плечей і спини. Віджиматися можна в будь-який час дня - це залежить від вашого смаку і вільного часу. Важливо знати, що вранці цим займатися особливо корисно, так як відмінно розігріваються м'язи, прекрасно прокидається організм. Це означає, що ви будете повністю підготовлені до трудового дня. Віджимання на одній руці стоїть виконувати по кілька підходів, щоб м'язи відпочивали. В одному з них полягає десять повторень. Цього буде достатньо для початку. Звичайно, з часом треба збільшувати навантаження. Головне - поступовість. Не можете віджиматися далі - дайте обов'язково перепочити м'язам.

Віджимання на одній руці: техніка

Важливо знати, що існує величезна кількість видів віджимань. Вони будуть залежати від вашого рівня підготовки і навантаження. Вибирайте для себе такі вправи, які будуть розвивати і накачувати більш слабкі м'язи. Найпростіше віджимання робиться від стіни. Зазвичай його рекомендують дівчатам, жінкам і новачкам.

Щоб правильно виконати віджимання на одній руці, встаньте обличчям до стіни і витягніть руку вперед. Прослідкуйте, щоб вона була трохи нижче рівня плечей.


Зіпріться однією рукою об стіну і дуже повільно зігніть руки в ліктях. Обов'язково торкніться стіни грудьми, стежте за диханням. Навантаження можна збільшити. Для цього поставте руку трохи ширше плечей і відійдіть подалі від стіни. Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради.

Якщо ви вирішили збільшити навантаження, то можна виконати віджимання на одній руці в середньому варіанті - на колінах. Візьміть килимок для гімнастики, щоб уникнути травм колінних чашечок. Спробуйте встати на руки, схрестити і трохи підняти ноги вгору. Тепер повільно згинайте руки, намагаючись зберегти лікті притиснутими до тіла. Крім того, не забувайте про правильне дихання. Ретельно контролюйте себе, щоб корпус обов'язково був прямим, без прогинів.

Віджимання на одній руці можна проводити з упору лежачи. Для цього слід прийняти упор лежачи, розставити руки і ноги на ширину плечей, випрямити спину і тримати голову прямо. Повільно згинайте руки, роблячи вдих. При поверненні в початкове положення - видих. Ця вправа чудово підходить для чоловіків, які впевнені у своїй підготовці. Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради. Для більш складною навантаження спробуйте поекспериментувати з шириною ніг і рук. Це допоможе підібрати для себе більш важкі вправи і розвинути "сплячі" м'язи, які ви мало використовуєте в житті.

Тепер поговоримо про віджиманні для справжніх чемпіонів. Дана вправа полягає в роботі на пальцях, кулаках, на одній руці, із стрибками і хлопками. Щоб приступити, прийміть вихідне положення. Протягом п'яти хвилин опускайтеся до підлоги і стільки ж піднімайтеся.