Проблемна зона на боках і у живота турбує багатьох людей. Нерідко це місце стає останнім, де поліпшення від зниження ваги стають помітними. Що ж потрібно робити, щоб схуднути в боках? І чи можливо з цим впоратися, просто виключивши шкідливі продукти зі свого харчування?

Як швидко прибрати боки і живіт

Для того щоб схуднення та поліпшення зовнішнього вигляду протікало в найкоротші терміни і з максимально помітним результатом, скористайтеся особливою програмою позбавлення від зайвої ваги. Комплексні заходи, щоб прибрати боки. Постарайтеся поєднувати здорову дієту, виконувати ізольовані вправи, які зміцнять м'язи преса, а також робити комплекси аеробних вправ для спалювання калорій. Запам'ятайте, що локальне схуднення - міф, тому прибрати боки можна тільки в процесі загального схуднення і занять спортом. Підшкірний жир усувається за допомогою силових і аеробних тренувань у поєднанні з дієтою, тому саме їх і слід використовувати.

Дієта, яка допомагає прибрати боки

Важлива умова успішного схуднення - вживання здорової їжі і розумного кількості рідини.
Привчіть себе випивати близько трьох літрів на день, щоб забезпечити нормальний обмін речовин. Додайте в свій раціон близько п'яти порцій свіжих фруктів і овочів щодня, щоб збагатити харчування корисної клітковиною. Постарайтеся відмовитися від жирних і смажених продуктів, а також їжі з великою кількістю цукру. Комплексні заходи, щоб прибрати боки. Якщо не виходить відмовитися - хоча б спробуйте знизити їх вживання. Замінюйте жирне і калорійне на овочі і здорові джерела білка. Правильний раціон - перший крок до позбавлення від підшкірного жиру по всьому тілу, а значить і на боках, і на животі в тому числі.


Вправи для того, щоб прибрати боки

У боротьбі з негарним животом вам допоможуть вправи, спрямовані на роботу м'язів тулуба. Різноманітні нахили і повороти, скручування, підйоми ніг і обертання ефективно справляються з надлишками жиру з боків. Комплексні заходи, щоб прибрати боки. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє, додайте до тренувань обважнювачі під час роботи над проблемними зонами. Так заняття стане ефективніше і сильніше задіє потрібні вам м'язи. Вибирайте комплекси, призначені для косих м'язів живота. Самі по собі вони не забезпечать схуднення, але міцна основа з прокачаних м'язів стане відмінним приводом для поліпшення зовнішнього вигляду. Намагайтеся напружувати під час занять і інші м'язи преса, щоб тренування виходили максимально ефективними.

Аеробні вправи, щоб прибрати боки

Нарешті, в боротьбі з боками вам допоможуть кардионагрузки. З їх допомогою ви спалите жир і зайві калорії. Починайте з тридцятихвилинних аеробних комплексів пару раз на тиждень, з часом збільшуючи кардіо до години занять п'ять разів на тиждень. Прикладами таких вправ можуть служити біг, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба або плавання, аеробіка або катання на велосипеді. Намагайтеся виконувати все якомога інтенсивніше, дотримуючись інтервали. Інтервальний ритм кардіо спалить максимум калорій і наблизить вас до мети, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями і постійним здоровим харчуванням. Красиве тіло стане заслуженою нагородою за всі зусилля вже через кілька місяців.