Фізичні вправи : їх необхідність для гіпертоніків

Близько половини людей, які страждають гіпертонією, ведуть досить малорухливий спосіб життя. Фізичні вправи - відмінне лікування для гіпертоніків. Прогулянка повільним кроком по магазинах не може бути віднесена до гімнастики. При цьому велика частина гіпертоніків навіть цим не навантажує себе. Ще недавно і медики вважали шкідливими будь-які фізичні вправи при гіпертонії. Однак статистика говорить зовсім протилежне: спокій для таких людей набагато шкідливіше, ніж невелика фізичне навантаження. Дослідження показують, що навіть мінімальні навантаження здатні знизити кров'яний тиск. Цифри моніторингу показали: у жінок і чоловіків у віці 60-85 років, які дотримуються певної дієти (низькокалорійної з мінімальним споживанням натрію) і ведуть рухливий спосіб життя, через півроку вже спостерігається зниження кров'яного тиску.

Види фізичних вправ

Фізичні вправи можуть бути ізотонічними і ізометричними. Другий тип використовується для нарощування м'язової маси з використанням гир і штанги. Саме ці вправи можуть привести до підвищення артеріального тиску, тому медики гіпертонікам виконувати їх не рекомендують. Ізотонічні фізичні вправи відомі під назвою динамічних. Вони здатні принести людям з підвищеним тиском певну користь. Фізичні вправи - відмінне лікування для гіпертоніків. При їх виконанні працюють в основному великі м'язи, завдяки чому стимулюється робота серця і легенів. У кожному разі досягнення позитивного результату можливо лише при заняттях із задоволенням.


Оптимальним для гіпертоніків, що мають зайву вагу і (або) проблеми з суглобами, є плавання. Даний вид спорту відмінно тренує м'язи і при цьому дає невелике навантаження на стегна, коліна і плечі. Плавання зазвичай включають в специфічний комплекс, що містить фізичні вправи для збільшення грудей (грудних м'язів).

Необхідні складові фізичних вправ

Фізичні вправи - відмінне лікування для гіпертоніків. При виборі фізичних навантажень необхідно враховувати такі параметри, як їх тривалість, інтенсивність і регулярність. Наприклад, інтенсивність характеризується частотою серцебиття: чим швидше відбуваються серцеві скорочення, тим більша користь досягається. Однак і дуже часте серцебиття може завдати шкоди. Оптимальна інтенсивність виводиться шляхом визначення максимально допустимої частоти пульсу (про це можна поговорити зі своїм лікуючим лікарем). Змусити себе виконувати фізичні вправи дуже складно. Потрібно постаратися переламати себе і фізично, і морально. У гіпертоніків нерідко існує додатковий страх - вони боятися нашкодити роботі серця. Однак такі побоювання безпідставні. Завдяки регулярним фізичним навантаженням організм буде постійно перебувати в роботі, і йому ніколи буде турбувати свого господаря. Дуже важливо не переривати тренування. Завжди потрібно змушувати себе виходити на вулицю, незважаючи на погоду, і походжати по вулиці або парку швидким кроком. Це та мінімальна навантаження, яка здатна поліпшити загальний стан організму і регулювати артеріальний тиск.