Якщо хочеш бути здоровою і красивою, твоє харчування має бути правильним. Давай розглянемо основні правила здорового харчування. Здорове харчування: ТОП-8 правил. Дізнайся, що робити, щоб харчування було здоровим/depositphotos

Здорове харчування і збалансований раціон є важливою частиною підтримки хорошого здоров'я і самопочуття. Для того, щоб дотримуватися здорової дієти тобі слід:

- Споживати таку кількість калорій, яке необхідне для ведення звичної активності. Пам'ятай, енергія, яка споживається, повинна бути збалансована з енергією, яку ти використовуєш. Якщо ти їси і п'єш занадто мало, ти будеш втрачати вагу, а якщо багато - будеш набирати.

У середньому людині потрібно споживати 2500 калорій в день (10500 кДж), а жінці - 2000 калорій (8400 кДж ).

- Свого меню необхідно включати широкий спектр продуктів, щоб дієта була збалансованою і організм отримував всі поживні речовини, яких він потребує.

Крім цього:

базується своє меню на крохмалистих продуктах

Крохмалисті продукти повинні складати близько однієї третини продуктів, які ти споживаєш. До таких продуктів належить: картопля, крупи, макаронні вироби, рис і хліб. Перевагу віддавай цільнозерновим сортам, оскільки вони містять більше клітковини, яка дозволяє довше відчувати насичення.

Їж багато фруктів і овочів

Як відомо, в день рекомендується їсти п'ять порцій різних видів фруктів і овочів. І це простіше, ніж здається, адже стакан 100% несолодкого фруктового соку - одна порція, сніданок з овочами або фруктами - друга, салат з овочів на обід-третє, легкий перекус сухофруктами - це вже чотири і, наприклад, яблуко перед сном - п'ятий.


Їж менше солі

Навіть якщо ти не солиш їжу, ти все одно можеш споживати її занадто багато. Так, слід враховувати, що близько трьох чвертей солі, яку ми їмо, міститься в їжі, яку ми купуємо. Наприклад, сухі сніданки, супи, хліб і соуси.

Споживання занадто великої кількості солі може привести до підвищення артеріального тиску. А люди з високим кров'яним тиском схильні до розвитку серцевих захворювань та інсультів. Пам'ятай, дорослій людині в день слід споживати не більше 6 г солі в день, а дітям ще менше.

Будь активною і підтримуй здорову вагу

Здоровий, збалансований раціон відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги, що є важливою частиною загального хорошого стану здоров'я. Намагайся бути активною і харчуватися так, щоб тобі вистачало на це енергії. Якщо у тебе є проблеми із зайвою вагою, щоб схуднути, старайся споживати менше калорій і більше рухатися. Пам'ятай, надмірна вага або ожиріння можуть призвести до таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, деякі види раку, хвороби серця та інсульту.

Пий більше води

Щоб уникнути зневоднення, людині щодня потрібно випивати близько 1,2 л рідини.

не пропускають сніданок

Багато пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути. Однак, як показують результати досліджень, саме сніданок допомагає контролювати вагу. А, крім того, важливо пам'ятати, що здоровий сніданок є важливою частиною збалансованої дієти.





  Proudly hosted with UpDog.