Правильне харчування - запорука здоров'я! "Я це те, що я їм".

Під "правильно їсти" я маю на увазі кілька факторів:

-Збалансований набір білків, жирів і вуглеводів, мікроелементів і вітамінів необхідний для підтримки імунітету (більш детальну інформацію про збалансоване харчування ви зможете знайти на сторінках інтернету і в спеціалізованій літературі).

Часто буває, що вже дуже хочеться чогось смачненького і вредненького - не відмовляйте собі в цьому - не мучте себе, але усвідомлюйте, що споживаючи таку їжу ви наносите собі шкоду - це якраз і не ставитися до поняття "правильно є". І чим більше в вас правильного розуміння здорової їжі, тим швидше ви припините є шкідливу їжу і не тому, що ви самі собі заборонили її є, а тому що більше не хочеться! Ви усвідомлюєте, що не можна бажати ту їжу, що завдає шкоду. Щоб корисна їжа була не тільки корисною, але і смачною зробіть її різноманітною. Знайдіть свіжі, раніше не знайомі рецепти. Наприклад найкориснішу кашу - Вівсяно не всі люблять, смак у неї спецефічні. Але якщо приготувати цю кашку на молоці, додати в неї свіжих ягід або варення, покришити горішки - каша стане неземним блаженством. Можна в вівсянку додати терте яблучко і корицю - і неземна смакота! Правильне харчування! І ви точно її полюбите. А як корисний такий набір продуктів! Намагайтеся їсти тільки приготовлену самостійно їжу - уникайте напівфабрикатів! ВАЖЛИВО - готуйте їжу тільки в хорошому настрої, їжа вбирає як ваш позитив, так і негатив.
Потрібно не тільки правильно їсти, а й правильно пити.

-пийте побільше води. 40 мл на 1 кілограм ваги на добу. Намагайтеся пити фільтровану воду. Вода повинна бути чистою. Людина на 80 відсотків складається з води і чим якісну воду ви в себе вливаєте, тим якісніше працює ваш організм. Є безліч систем очищення води - не нехтуйте ними. Так само дуже корисна для організму структурована вода. Є множетсво методик по стуктурізаціі води.

Пам'ятайте, що не можна запивати водою їжу. Це дуже важливо! При споживанні їжі шлунок виділяє необхідну кількість шлункового соку, який допомагає вітамінам і мікроелекментам всмоктуватися в організм. Коли шлунковий сік розбавляється, споживаної під час прийому їжі, водою, то він не так ретельно вбирає в себе ці корисні речовини і дуже багато чого вимивається.


Пити воду потрібно за 30 хвилин до їжі і через 30 хвилин після. Ну і само собою, в проміжках між прийняттям їжі.

Дотримуючись цих простих правил, з часом ви станете правильно їсти без особливих зусиль!

Для того, щоб вибрати правильну дієту , порадьтеся з дієтологом, який підбере вам найбільш підходяще харчування. Якщо ж ви не хочете сидіти на будь-яких дієтах, а хочете просто правильно харчуватися, вживаючи в їжу все, що й раніше, то почитайте, наприклад, про роздільне харчування. Це коли конкретну групу продуктів потрібно їсти окремо від іншої якої-небудь групи продуктів. Це прискорює травлення і не дає можливості утворюватися жировим клітинам. Але якщо вже ви не хочете чекати 2 аса після того, як поїли каші, для того, щоб поїсти м'ясо, харчуйтеся, як звичайно, але їжте повільніше. Це дасть вам можливість зрозуміти ВЧАСНО, коли ви вже ситі, щоб уникнути переїдання. Їжте побільше здорової їжі, овочів і фруктів, молочних продуктів. Виключіть з раціону (або хоча б зменшіть кількість) всяких чіпсів, жувальних гумок, сухариків, фаст фудів. Удачи!

Якщо вас цікавить правильне вживання їжі з точки зору її корисності для здоров'я, то має сенс слідувати декільком правилам. По-перше, намагайтеся вживати в їжу чисті продукти - без хімії, генної модифікації, вирощені без обробки нітратами. По-друге, не захоплюйтеся соусами, різними смаковими добавками і жирами - і майонез, і рослинне масло, та приправи у великих кількостях досить шкідливі для організму, так як підвищують не тільки вміст жиру, але і рівень холестерину в крові, що згубно для судин і серця. У третьому, намагайтеся їсти щодня в один і той же час, за столом, не читайте під час їжі, ретельно пережовувати їжу, не забувайте мити перед їжею руки. Всі ці елементарні і знайомі нам з дитинства правила придумані не для того, щоб дисциплінувати дітей - вони для того, щоб забезпечувати наш організм умовами, оптимальними для правильного прийому їжі, що є запорукою її нормального засвоєння. У четвертих, намагайтеся не їсти пізніше, ніж за три години до сну. Не варто також перекушувати на ходу, захоплюватися сухомятку, не їсти гаряче більше двох днів підряд, перебивати апетит надмірним вживанням солодощів. Все це вкрай не корисно, але дуже важливо!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.