Спосіб набрати вагу точно такий же як і зменшити його, як би це безглуздо не звучало! У заняттях спортом багато тренування спрямовані саме на набір ваги або м'язової маси, що було б правильніше. З м'язовою масою набирається і вагу. Наприклад в легкій атлетиці, а саме в штовханні ядра, пропорція маси тіла і м'язової сили дуже важлива. При малій вазі спортсмен просто не зможе штовхнути ядро, вагою в добрий десяток кілограм.

А тепер докладніше про набір ваги, надалі все таки м'язової маси. Потрібно використовувати тренування на витривалість, кожен день! Посилене харчування і хороший здоровий сон. Тренування починається з тривалого бігу, якщо є така можливість то на свіжому повітрі. Чим більше ви будете спалювати жиру і вуглеводів, тим більше організм буде їх у вас просити. Тому крос мінімум вартовий. Після цього потрібно робити кола. Про них докладніше. Вправа складається з 3 вправ.

1) Підтягування в різні сторони з підніманням ніг до перекладини. Дуже важка вправа, але дуже сильно розвиваюче витривалість. Підтягуємося до одній руці, при цьому одночасно піднімаємо прямі ноги до іншої. Потім в інший бік. Так 5 повторень в різні боки.

2) Віджимання зі згибання ніг. Широка стійка ніг. При віджиманнях кожен раз Сгінаете ногу і торкаєтеся руки коліном. Кожною ногою по черзі. Всього 10 віджимань.

3) вишагіванія. Ставите стілець або ж чтото подібне, на що вам не шкода наступати перед собою на рівень трохи вище коліна. І поочереди ногами наступаєте на неї, повністю разогнув ногу. Таких 20 вишагіванія на кожну ногу.

Після того як ви зробили ці 3 вправи, повторюєте їх у такому ж порядку ще 3 рази, бажано без відпочинку.

При таких навантаженнях, ви можете подумати що пити не можна. Аж ніяк! Пити навіть потрібно, але не звичайну воду, будинки заздалегідь розмішайте з водою лимон і трошки цукру, за смаком визначайте самі. Жага на тренуваннях, в основному, це не бажання організмом вологи, це бажання поповнити запас мінеральних речовин і кислот. Саме тому від звичайної води буде мало толку.

Таке тренування триває не довго, приблизно 1,5 - 2 години. Втрата каллорий состовляет приблизно те ж, тільки в тисячах (1,5-2 тис ккал.) Після такого тренування потрібно не просто відновити втрачену енергію, потрібно її заповнити сповна.


Поїсти від пуза, як зазвичай я говорю) Але їжа повинна бути корисною, і ні в якому разі ніяких гамбургерів або сосисок в тісті, ніякого пива і ніяких чіпсів! Приклад трапези при таких навантаженнях: Макарни під сиром 300 грам, куринное м'ясо 200 грам, борщ з м'ясом 300 грам, хліб чорний 200 грам, Чай за бажанням, шоколад 100 грам, салат (за смаком) 100 грам.

Здоровий сон і якісний відпочинок допоможе вам поліпшити обмін вещевств в організмі і підготуватися до наступного дня таких важких тренувань.

Але не забувайте, що багато чого залежить від вашої конституції тіла, якщо ви за природою дрищь і не важили в життя більше 50 кіло, то на жаль така методика може вам не допомогти. І не забувайте що головне здоров'я!

Є способи, за допомогою яких можна набрати вагу за пару тижнів. Наприклад, щодня пити склянку теплого пива зі сметаною, але це не кожному може сподобатися за смаковими якостями. Є більш смачний варіант, збільшити споживання випічки, булочки, здобні коржі, тістечка. А можна кожен день перед сном їсти макарони.
Але будьте обережні, це може привести до підвищення холестерину і проблем з печінкою.

для кожної людини вага-це суто індивідуальний момент у житті. 85% нашої земної кулі заклопотані своєю вагою кожен день, хто то не може схуднути, хоча випробував безліч різних дієт, а хто то навпаки не може набрати ці злощасні кілограми, що б не робив.
Тож розглянемо все по порядку. будь-яка людина може видужати або схуднути в залежності від його конституції і спадковості.
не дарма ж існує народна мудрість "хочеш увидить яка твоя дружина будить в старості зверни увагу н а тещу"
спадковість це один з найвищих показників, яка впливає на всі зміни в організмі.
наш вага-це гормони, вони залежать від психологічного і фізичного стану в сукупності.
переживши великий стрес, людина з дистрофіка може за короткий період перетворитися на апетитного Пухлика.
існує різні способи швидкого набору у вазі:
1) прийом гормональних препаратів. вони збивають ваш гормональний фон, і жирові клітини починаю працювати по повній. але є і мінус, ви можете не зупинитися вчасно.
2) прийом на ніч смаженої картоплі з пивом і сметаною-говорять дуже корисно і ефективно
3) додавання в свої раціон білкової їжі!
бажаю удачі здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.