З віком виникає необхідність в оновленні звичок, які ми використовуємо при заняттях фітнесом.

Фітнес - це те, що допомагає нам залишатися у формі, незважаючи на вікові зміни, народження дитини, стрес на роботі або поява хвороб. Саме тому фізичні вправи вкрай необхідні як чоловікам, так і жінкам.

Наш організм з роками піддається серйозним змінам, під які необхідно підлаштовувати і свою систему фізичних навантажень.

46-річна американка Холлі Лайфера поділилася своїм досвідом активного способу життя, а так само спостереженнями, які допомогли визначити правила фітнесу для схуднення, коли тобі вже за 40.

"Моє життя у фітнесі виглядає приблизно таким чином: коли мені було 20, я бігала, займалася аеробікою і грала в теніс. Тоді я це робила для того, щоб добре виглядати і отримувати задоволення від життя. Після 30-ти я бігала ще більше, щоб боротися зі стресом, і поміняла аеробіку на вправи для преса, щоб повернути себе у форму після народження двох дітей. Тепер мені 46, і мої пріоритети знову змінилися. Ходьба на каблуках і сумки в руках не могли не відбитися на моїх ногах і спині. Мені необхідні нові вправи для того, щоб боротися із зайвою вагою. (Я просто не можу дозволити своєму тілу обвиснути.) Я не готова відмовитися від тих вправ, які люблю, однак, дещо все ж необхідно поміняти. Я до сих пір бігаю, але я роблю це на біговій доріжці, практикую кікбоксинг, роблю вправи на велотренажері, займаюся пілатесом і йогою. І не озираюся назад ", - пише Холі Лайфера, редактор американського інтернет журналу для жінок more.com.

Правила фітнесу для схуднення

На Насправді не важливо, чи займаєтеся ви фітнесом вже давно або є новачком, як тільки вам виповниться 40, вправи необхідно переглянути. От яким чином це можна зробити.

Вправи на всіх швидкостях спалюють калорії

Завжди робите вправи з однією і тією ж навантаженням? Пора поміняти підхід. Різна інтенсивність кардіо-вправ принесе певні результати . Існує чотири основних рівня: помірна фаза (ваше дихання трохи глибше, ніж у стані спокою), стійка фаза (ваше дихання глибше, і ви набираєте хороший темп), аеробне фаза (дихання стає ще глибше) і порогова фаза (ваше дихання стає різким , і м'язи відчувають навантаження).


Ви можете переходити від однієї фази до іншої в рамках одного тренування або ж під час різних тренувань.

Варто спробувати: два рази на тиждень робіть інтервальні тренування: змініть високий темп на помірний, щоб належним чином відновитися. "Такий серцевий ритм сприяє спалюванню калорій", - говорить Уейн Уесткотт, директор з досліджень в області фітнеса з Квінсі, штат Массачусетс.

Кругова тренування качає всі м'язи

Правила фітнесу для схуднення так само включають в себе циклічні вправи. Стрибки у поєднанні з кардіо-тренуванням - порушує ваш статус-кво. "Вибирайте вправи, які задіють різні групи м'язів. Так, наприклад, побігайте, потім виконайте вправи на еліптичному тренажері, після чого повторіть цикл. Даючи можливість одній групі м'язів відпочити, задіявши інші групи, ви швидко не втомлюєтеся, і в результаті можете дати собі навантаження побільше ", - говорить Уесткотт.

Фітнес як спосіб життя після 40

Нехай швидкість стане частиною вашої тренування і частиною повсякденного життя. Пройдіться на зустріч пішки, а на п'ятий поверх неспішно підніміться сходами (повільний темп означає, що працюють різні групи м'язів). Кожен місяць вносите у свої заняття фітнесом зміни: час від часу повторюйте улюблені вправи або спробуйте щось зовсім нове. Примітка для новачків: Якщо ви даєте своєму організму нову навантаження, то витрачається більше енергії. Це призводить до того, що м'язи приходять в тонус швидше, і ви швидше втрачаєте вагу.

Зміни швидкості виконання вправ, комбінація різних типів тренувань і більш активний спосіб життя - ось ті основні правила фітнесу для схуднення, які слід враховувати з віком кожній жінці. Тоді ваше тіло завжди буде у відмінній формі. Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.