Користь віджимань від підлоги. Користь віджимань від підлоги дуже значна, при такому вигляді навантаження розвиваються передні дельтовидні і грудні м'язи, трицепс і м'язи передпліччя, також при виконанні цієї вправи задіюються м'язи спини, преса, квадрицепс і дрібні кистьові м'язи. Деякі спортсмени називають віджимання "жим лежачи навпаки", тому що при жимі лежачи на спині в роботу вступають теже групи м'язів що і при віджиманні, різниця тільки в тому, що жим лежачи виконується із застосуванням спеціального устаткування (тренажерів, або на жаргоні спортсменів "заліза ") і, як правило, в тренажерному залі. А віджиматися можна де завгодно, головне щоб вистачило місця розміститися на підлозі на весь зріст.

У силових структурах віджимання від підлоги - одне з найпоширеніших фізичних вправ, якому приділяється чимало уваги. Крім чудової фізичного навантаження, армійці відзначають і величезну виховну користі віджимань від підлоги. Кожен боєць знає, що означає фраза "впав, віджався". Звичайно, суворі армійські будні намагаються урізноманітнити не тільки віджиманнями, але разом з тим, і це аргумент у бік того, чому корисно віджиматися.

До слова сказати, віджимання від підлоги високо цінуються не тільки в чоловічих видах спорту. Тренери з фітнесу, аеробіки та іншим "жіночим" видам спортивних напрямків можуть розповісти про те, чому корисно віджиматися представницям прекрасної статі. Віджимання від підлоги допомагають дівчатам не тільки зміцнити м'язи спини і рук, вони прекрасно тренують м'язи грудей і черевного преса.

Залежно від того, які м'язи необхідно натренувати, змінюють положення рук і тіла при віджиманнях. Якщо руки розставити широко - збільшується навантаження на м'язи грудей і спини, віджимання з вузькою постановкою рук навантажують трицепс і верхню частину грудних м'язів (якщо під час вправи опустити голову, навантаження ще більше збільшиться).


Дівчатам, для полегшення навантаження рекомендують віджиматися на зігнутих колінах, а не на прямих ногах. Чоловіки часто намагаються збільшити навантаження і віджимаються "на кулаках", "на пальцях", "на ребрі долоні", "з бавовною", "з підскоком", "на одній руці".

Як правильно віджиматися?
Користь віджимань від підлоги помітна лише тоді, коли вони правильно виконуються.

Перше - це кількість, не треба старатися і віджиматися 100 раз до ряду, це можуть робити тільки досвідчені і натреновані спортсмени, найкраще віджиматися в кілька підходів, роблячи між підходами перерви по 2-3 хвилини. За один підхід оптимально виконувати 20-25 віджимань.

Друге - інтенсивність тренувань. Знаючи, що віджимання сприяють розвитку м'язової тканини, багато хто починає віджиматися кожен день. Включати це фізична вправа в щоденну зарядку потрібно, але якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі, буде достатньо двох нормальних тренувань на тиждень. У перервах, буде йти процес відновлення м'язів, протягом якого вони і ростуть.

Третє - положення тіла. Віджиматися треба з рівно спиною, стежити за тим, щоб не прогиналася поперек, м'язи сідниць злегка напружте і стежте за тим, щоб вони не піднімалися вгору.

При виконанні віджимань важливо правильно дихати. Опускаючись вниз вдихайте, піднімаючись вгору - видихайте.

Спробуйте починати ранок з декількох віджимань, ви відразу помітите, що це добре активізує організм і додає сил. Віджимайтеся на здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.